【身体课＠双人瑜伽】给情侣练习的睡前4式　从亲密接触中传达爱

MY Fitness Yoga 资深瑜伽导师Bowie Luan接受访问时说过，双人瑜伽是适合情侣的运动项目：“家里运动的选择本来就不多，能让你和Honey同时运动的项目当然更少，双人瑜伽是其中的优质选择。让你和Honey通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契。”她也认为，双人瑜伽不仅帮助练习者达到瑜伽本身带来的功效，还可以让双方身体和心灵合二为一，增强身心健康，还有助于夫妻或情侣之间的情感表达，在练习中体会到对方的关爱。

以下由Water建议四组双人瑜伽动作，适合情侣在家中临睡前练习，程度属入门级，让你们睡前松一松深层肌肉群，听说不少开腿式的练习有助促进生殖系统的功能，也加强骨盆底肌肉，提高性能力。情侣们不妨试一试。

动作介绍：

1. 背对背盘膝打坐一会，专注呼吸，然后双腿向一方屈曲，伴侣双腿则向另一方屈曲。

2. 身体转向左边，一只手放在自己的膝盖，另一只手放在伴侣的膝盖，伴侣持相反方向。

3. 平躺在伴侣的大腿上，左手放在伴侣的腹部，感受对方的呼吸。

4. 每个动作停留2至3个呼吸，再转另一个方向进行。

动作介绍：

1. 背对背盘膝打坐一会，专注呼吸，其中一方向前方俯身，伸直双手，看看能否伸展更多。

2. 伴侣平躺在自己背部，伸长身体，增加重量，有助按压得更深。

3. 看看能否握著伴侣的双手。

4. 每个动作停留2至3个呼吸，再转由伴侣进行。

动作介绍：

1. 伸直双腿，向前俯身，尝试双手触碰脚底。

2. 伴侣用身体的重量按压在对方身上，适时询问对方力度是否适宜，别用力过度。

3, 每个动作停留2至3个呼吸，再转由伴侣进行。

动作介绍：

1. 二人双脚拉开，呈八字型，由伴侣的双脚帮忙支撑。

2. 身体向前俯伏，抱著伴侣的腰，伴侣也可以用双手帮助俯身。

3. 拉著对方的双手，左手向右边伸展，然后换手，右手向左边伸展。

4. 每个动作停留2至3个呼吸，再转另一个方向进行。