小睡非偷懒？　“瞌一瞌”学习、工作效率更理想！

面对陌生的新知识，或艰巨的工作，大多都认为只要努力练习、练习、再练习，就能得心应手，然而仍在停滞不前之时，与其“磨烂席”，让压力、担忧、紧张如狼似虎的汹涌而来，吞噬那平静安稳的心灵，不如放下纠结，小睡片刻后，或会有新景象。

《心理科学》期刊最近刊登了一项研究调查，证实当人重复学习新技能时配合睡眠，有助促进效率，及提升长期记忆。研究人员邀请参加者分成两组学习外语，一组在每天早及晚两个时段内学习，中间没有睡眠；另一组则在黄昏时段学习，经过一晚睡眠休息，翌日早上继续学习，如是者持续半年，每星期进行一次评估，发现第二组参加者的练习次数不但比第一组少，他们的长期记忆力更有明显提升。可见小睡有助加快学习，及延长记忆力。

不但应用在学习，小睡亦可提升工作表现，理想的时间就在短短的10分钟。美国凯斯西储大学与美国哈佛大学医学院附设医院“柏拉罕妇女医疗中心”，曾合作共同进行研究，分别进行了5分钟、10分钟、20分钟及30分钟等的午睡测试，了解不同长度的时间对身体的影响。结果发现，5分钟小睡时间太短，未能恢复精神；但当小睡10分钟，无论体力、认知力及专注力都有所提升，更可持续两个半小时。如再多睡10分钟达20分钟时，精神及体力均完全恢复，但持续时间则下降至不足两小时；到了30分钟，身体却进入了“睡眠迟钝”期，醒来后反而有一种昏沈无力感。

因此，如工作没精打彩时，只要小睡10分钟，有助及时重整身心，为下半场工作提起劲。也许，这便可成为工作中睡觉的一个原因了﹗