日吃五餐半年减肥20公斤？日本营养师创不挨饿“3+2零食瘦身法”
减肥让人总是饿肚子，吃不饱、不敢吃、运动量大，就连喝水都怕胖～难道就没有甚么方法能瘦得健康又不挨饿吗？日本就有一位知名营养师在节目上公开自己的自创瘦身菜单！不仅一天吃五餐也能瘦，吃饱饱之余最多半年还能大甩20公斤！
究竟专家口中的餐餐自己配，该怎么吃？这套“3+2零食瘦身法”除了替你谱出超完美瘦身菜单，还教你原来用餐也有黄金时间点！
日本营养师自创“3+2零食瘦身法”，到底有何奥妙？（按图了解）▼▼▼
一天吃五餐比不吃还瘦
这种一天吃五餐的3+2零食型减肥法，原理其实很简单，专家表示，其成功的秘诀在于现代人生活压力大、饮食时间不正常也不定量，因此若将三餐分为5餐分开食用，并且每餐间隔3小时，早餐和午餐间隔5个小时、午餐和晚餐间隔5个小时，中间的时间吃点零食，第一能透过饮食间隔时间来加速加入肠胃消化的效率，第二每天分成五餐来吃还能替自己的饮食时间做完美的调配，此外少量多餐摄取营养，既能抑制食欲避免让自己吃太多，还能减少空腹时脂肪堆积时间，同时维持稳定的养分与健康基础喔～
早餐准时吃不吝啬
首先早上第一餐，早餐的部分建议上午7：30开始食用，并且以清爽、膳食纤维丰富、促进代谢的香蕉乳酪＋番茄奄列，一早补足适量蔬果以及水分，除了对一早的精神很有帮助，空腹时的第一餐挑选低糖、低脂且零油感的食材对于肠胃蠕动与消化也较为友善。
午餐前来点清爽零嘴
接著10：30，距离早餐三小时后，这时虽然生理尚未有明显饥饿感，但适量补足些许营养也能避免午餐前空腹饥饿感倍增，食材选择上可以挑选富有油脂的坚果搭配蔬菜棒或是水果，这样饱足感薄弱的轻食系零食能填补三餐间的空窗期，也能抑制午餐时的口欲。
相关文章：【粉面卡路里】7大粉面热量及健康食用建议 边款最低卡低脂？↓↓↓
午餐吃饱饱不忌口
过了午餐前的零食阶段后，你可以将午餐时间拨晚一些，于13：00进食，在午餐的挑选上，则可以放胆吃，来一碗牛油果沙律、甜椒炒香菇加上蔬菜咖哩饭，也可以依照自己的食量与需求增加些许水煮鱼肉或是白煮鸡胸，简单、富有饱足感且不挨饿，便是你的瘦身午餐第一原则。
下午点心吃甜甜
到了午后，午餐的饱足感慢慢消退，这时虽然没有饥饿感，但想必你也已经有些嘴馋～午后下午茶的最佳时间是下午16：30，这时你可以用一杯牛奶或豆浆搭配燕麦片以及水果麦片，带有些许饱足感，吃起来又有口感，对于控制热量摄取也很有效呢～
晚餐不挨饿不要迟
最后到了一天之中的第五餐，虽然很多专家都建议，晚餐最好控制在五点六点左右吃完，但依循著这套瘦身菜单，晚餐讲求的则是准时吃！晚餐时间最好于下午茶后三小时19：30左右的时间，并以蔬菜、鸡蛋和适量荞麦面作为主食，能填补口欲同时低热量无负担。
侬编还是要提醒，上述瘦身方法不一定适合每个人，最健康的塑身方式还是要饮食搭配良好运动习惯，并且咨询医师选择最适合自己的减重菜单。
相关文章：【减肥】不用挨饿也能成功瘦身 3个有科学根据的速效减肥法
延伸阅读：
别再叫我小腹婆！久坐办公室肚腩越变越大？5招超有感简单减肚小撇步，你一定学得会
慢跑减肥一定有用？专家亲授“2+1跑步减脂法”，运动后吃这个瘦更快！
【本文获“Bella侬侬”授权刊出，未经同意禁止转载。更多精彩报导，详见《Bella侬侬》。】