【01医务所】解构5款维他命C饮品　健康形象暗藏“邪恶”成份

维他命C是良好的抗氧化物，可帮助踢走自由基，有益身体！坊间有不少饮品标榜含有维他命C，每日饮一支是否足够吸收所需维他命C？《01医务所》为你比较多款市场有售的饮品，解构它们的维他命C，以及其他成份的含量，原来部分维他命C饮品含高糖份，一支饮品含糖量相当于12粒方糖！
营养学家李正雅提醒，虽然饮品添加了维他命C，但市民不宜以此代替吃水果。而维他命C亦非吸收越多越好，为什么呢？

维他命Ｃ可抗氧化　对免疫系统有裨益

李正雅表示，维他命Ｃ是很好的抗氧化物，而身体新陈代谢会有很多自由基，维他命Ｃ可带走自由基，对免疫系统及血液流通有裨益。她指出，每个成年人每日大约需要60毫克维他命C，一个橙、奇异果的维他命C都已经足够，不过因为吃水果不单止吸收维他命C，还有其他矿物质等营养素，她会建议市民吃两个水果，及3份蔬菜，为身体提供丰富膳食纤维及营养素。此外，足够睡眠及运动，其实亦有帮助提高身体抵抗力。

另外，根据美国Institute of Medicine (简称IOM) 建议摄取量，儿童及青少年的维他命C需要如下：4-8岁：25毫克； 9-13岁：45毫克； 14-18岁：65-75毫克

《01医务所》比较坊间5款饮品的维他命C含量，每百毫升饮品有15至56毫克维他命C。而糖分方面，5个产品当中，最高是玉泉+C有气柠檬味饮品（500毫升装），共有61克糖，相当于12粒方糖。其次是利宾纳黑加仑子饮品（500毫升），含有10粒方糖的糖量。

点击以下图表，比拼5款饮品的维他命C含量、糖含量：

专家：吸收过量维他命C会引致肚泻

从饮品是否已能摄取足够的维他命C？李正雅指出，要视乎饮品容量，若是500毫升，而每100毫升含20毫克维他命C，含量已经是一日所需。

不过她提醒同时要留意饮品的糖分，而且维他命C不是吸收越多越好，一般人不应超过每日1,000毫克，否则可能有肚泻问题。她强调最好透过吃水果获取维他命C，如果部分人习惯服用维他命C补充剂，须注意剂量。