跳绳抗疫！ 过四关提升跑步能力 没有运动口罩都能在家训练
运动口罩成为跑友近日热门搜寻，如果不想戴口罩外出训练，暂留家中亦有方法锻炼肌肉，提升心肺功能，甚至提升跑步能力。
4种不同难度的跳绳方法，先由最基本开始，跳到第4级，一起考验心肺、肌力与协调。
绳是所需空间最少的带氧运动之一，大约2米空间便足够。今次介绍4种跳绳方法，附上短片，4种跳法与跑步动作有关连，具不同训练目的。
建议3分钟为一组，休息1分钟，再跳3分钟。初学者宜跳3组，有经验者可按能力增加组数，甚至一次过不停跳20至30分钟。不论初哥或老手，谨记穿上运动鞋，减少脚部承受的冲击。
1）双脚跳．打稳基础
双脚同时跳起，是最基本也是最容易的跳法，而且心率会持续提升到一定水平，刺激心肺功能。初学者容易踩绳，跳得断断续续，建议大家将视线集中于一点，每次绳去到该位置就跳起，尽量保持连贯节奏。当跳得顺畅后，可将跳起的高度降低，保持稳定，为往后训练做好准备。
2）左右脚交替跳．训练单肢平衡
跑步动作是两脚交替，每次都是单肢踏地，再弹起脚转到下一步。跳绳时改为单脚着地，交替跳起，不但可以训练单肢平衡和发力，习惯后，触地时间都会缩短，原因是下肢比以前容易取得平衡，轻松转到下一步。
3） 高擡腿跳．改善跑姿
跳绳和跑步一样，主要用大腿和臀部肌力提腿；用膝关节把小腿踢前，是错误做法。左右脚交替的高擡腿跳，可让跑手习惯提腿，避免误用小腿往前踢。这种跳法，可刺激更多大腿和臀部肌肉。
4） 变速跳．尤如间歇训练
高强度跑步训练，例如间歇跑，需要摄入更多氧气，所以不适合佩戴口罩后锻炼。跳绳的变速跳就做到类似训练效果。随着速度快慢，心率在短时间内提升及下降。
变速跳难度高，集左右脚交替跳和高擡腿跳于一体，即上文的方法2和3之混合练习。慢速时以交替跳练习，适应了便尝试变速，转为高擡腿跳。变速的方法很多，可按次数，例如20次轻松交替跳，接20次快速高擡腿跳。计时换步，20秒轻松交替跳接20次秒高擡腿跳亦可，视乎按自身能力和训练目的。
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在此呼吁，疫情严峻，市民应减少外出，减低感染风险。政府于7月29日推行最新防疫措施，暂至8月4日，主要包括：
1. 室外公众地方，必须佩戴口罩
2. 限众令减至两人
3. 所有体育处所及泳池，必须关闭
4. 食肆早午市堂食，每台限两人，食肆人数只能容纳座位一半
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