【减肥健身】邓洢玲与Aka示范挺胸修腿3式 宅在家变Fit在家
新冠肺炎疫情爆发第三波，健身室关闭7天，黄昏6时后饮食业不设堂食，香港人“宅在家”不要变成“胖在家”，今次精选3个由邓洢玲和Aka（赵慧珊）示范的在家健身动作，练足全身。
OL必选・改善圆肩 挺出胸部
坐在电脑前工作，肩膊经常倾前，背部呈现圆弧形，导致圆肩，意思是背部和脖子像原始人般倾前。想改善问题，可以参考邓洢玲的动作，透过弹力带锻炼背肌、肩膊和手臂，拉后肩膊，让胸部挺出来。
做法：
1. 把阻力带挂在固定位置，双手各持阻力带一边，身体后倾，手部伸直，与阻力带成一直线。前脚掌可离地，脚踭必须长期在地上（图1）。
2. 双手贴近躯干，背肌发力，双手往后拉至手踭在躯干后方（图2），然后慢慢回到起始动作。
建议锻炼次数：每组14至16次，做4组。
注意事项：选择阻力带是关键，密度太低，阻力不足，影响训练效果；密度太高，跑手不够力量往后拉。另外，每次都要双手慢慢伸直回到原来位置，不是“弹”到原来位置。
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Aka教路・两式美臀兼练腿
邓洢玲示范的动作主要练上背，Aka以下的动作则名为Hip Bridge（臀桥），由下背练到臀部和大腿，修出线条。
做法：
1）平躺，双手放两侧，双脚屈膝。
2） 臀部肌肉发力擡起身体，下背和大腿肌肉都要参与，使背、臀至大腿成一直线，然后慢慢回到预备动作。
建议次数：每组14至16次，做4组。
注意事项：身体不用擡得太高，否则腰椎承受不必要压力；背、臀至大腿成直线是好事，但柔韧度或肌力不足的话，不用勉强，否则得不偿失。
最后，这个动作名为Side Leg Lift（侧躺擡腿）锻炼到下半身易被忽略的臀部与大腿两侧肌肉，要练出优美线条就要练得全面，练齐3个动作，就由背部练到臀部和大腿。
做法：
1）预备动作（图3）：侧身在地上，双脚伸直。
2）擡起离地较远的一只脚（图4），擡的高度受柔韧度和肌力影响，Aka的柔韧度十分好，不需强迫自己擡到她的高度。擡到最高点后，慢慢回到预备动作，但两脚不再相碰就做第2次。
建议锻炼次数：每组14至16次，左右脚交替，各做4组。
注意事项：身体不要向后倾，臀部不要前后摇摆，节奏保持稳定。
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