【家明sir教室．交叉踏步】每周提示：跑姿基础协调（影片）

“家明sir教室”的每周提示，由注册田径兼三项铁人教练黄家明（家明sir）透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐部练习，以改善跑姿。
5月有针对基础协调的分解动作。

跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范针对基础协调的“交叉踏步”。

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做法：站立，双腿分开与肩同宽，脚踭离地，膝头微曲。左手呈水平向左方前伸，保持肩膀稳定；双脚配合腰腹摆动，脚尖一前一后，向左方前进。

好处：提升身体协调性，加强髋部灵活度。

注意事项：肩膀保持稳定，注意腰腹和髋关节转动，避免双脚失去平衡引致受伤。

第11和12周训练

柔韧度

柔韧度指身体各部位可活动的最大幅度和范围。良好的柔韧度能减低肌肉和关节因发力而受伤的风险；提升柔韧度可达致放松肌肉、减少肩颈酸痛、减少肌肉和筋腱拉伤等。另外，动态热身或运动后再伸展，效果更佳，因为体温丶心跳丶关节和肌肉活动范围已提升，能增加伸展幅度和降低受伤机会。（训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生）

训练注意事项：

1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；

2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；

3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；

4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；

5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。