返工忙到冇停肩颈腰背处处酸痛？　即做3套舒展动作纾缓绷紧肌肉

每天长时间久坐、用电脑，是现代人的通病。下班后总觉得肩颈酸痛、下半身浮肿，到底该怎么缓解？许多人会选择按摩，不仅可以快速放松，还可以当作一种享受、纾压方式。不过，其实适度运动才是缓解酸痛最好的方式。

舒缓紧绷的3种睡前舒展动作（按图看清！）

想维持肌肉与关节的柔软度，不一定要上健身房，只要在家也能做！

以下这 3 种伸展动作，主要用于拉伸肌肉，达到舒缓紧绷感的效果。不只在下班后，睡前执行也很适合，但如果床铺太软，建议还是在瑜珈垫上操作比较不会受伤。

猫式：柔软颈部、肩膀及脊椎

- 四足跪姿，手臂及大腿垂直于地面
- 吸气，将背部下凹，视角上扬
- 吐气，将背部上拱，下巴收向胸口
- 重复2至3次，共 5 次，搭配呼吸
- 吐气，让双手向前延伸，使下巴及胸口靠近地板，呼吸 5 次

HINT：胸口贴地部分不要过于勉强，感觉到达极限即可。

脊椎伸展：矫正脊椎及骨盆，放松肩膀、腰、背及腹部

- 面朝上平躺，左脚曲膝、脚板贴地，双手向两侧延伸
- 配合吐气，将左膝转向右侧，颈部缓缓转向左侧
- 停留 5 个呼吸，换边操作

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婴儿式：延展脊椎，舒缓背部与肩膀

- 曲膝跪坐
- 前弯，额头碰地
- 双手放置脚旁，掌心朝上
- 闭上眼感受脊椎的放松，停留 10 个呼吸

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