有空吃零食没空行楼梯？　研究指间歇式训练可改善心血管健康

现代人生活忙碌，在办公室久坐缺乏运动量，不妨尝试利用空档多行楼梯。加拿大麦克马斯特大学和卑诗大学奥卡纳干分校的运动肌动学（kinesiologists）研究发现，在一天中多次进行几分钟的行楼梯运动，可以改善心血管健康。

打工仔坐得多就应多行楼梯？（按图了解）

间歇训练效率好　符合现代上班族

过去研究显示，短时间的剧烈运动或冲刺间歇训练（sprint interval training, SIT），这种重复执行、高强度运动一段时间的训练方式，并在运动组间穿插休息时间，对于短时间内改善心肺功能、体脂率、代谢健康、耐力和运动表现有良好效果。

在这项研究中，团队想探究这类如同运动“零食”的冲刺间歇训练，或者在一天内剧烈行楼梯是否足以改善心肺耐力（cardiorespiratory endurance），这是一种与长寿和心血管疾病相关的健康指标。

每天行3次楼梯　久坐族也健康

根据《医疗X媒体》，团队找来一群久坐不动的年轻人冲刺3层楼（约60级），每天3次，相隔1至4小时休息，每周只要进行3次，实验共持续6周。 研究结果显示，比起久坐的实验对照组，行楼梯者更瘦也更健康 ，并且在最大循环测试期间的表现更好。

善用休息空档　专家鼓励运动当点心

麦克马斯特大学运动肌动学教授马丁吉巴拉（Martin Gibala）向《科学日报》强调，研究鼓励，人们将“运动点心”纳入日常生活中 。在办公室工作或住在公寓楼里的人，可以在早上、午餐和晚上“跑”几层楼，进行有效锻炼。

“冲刺间歇训练有效众所皆知，但我们有点惊讶看到行楼梯也有效果。”卑诗大学奥卡纳干分校助理教授强纳森立透（Jonathan Little）则鼓励久坐族。利用喝咖啡或淋浴等休息空档，行几段楼梯有助改善健康。

未来，团队希望研究各种休息与运动时间分配的训练计划，以及对其他健康相关指标（如血压和血糖控制）的影响。另外，冲刺间歇训练多用在专业运动员训练上，较不太适合初学者。该研究所称的短时训练计划更像是高强度间歇训练（HIIT），运动期间的强度要达80%或以上最大心跳，且运动与运动之间有休息。

参考资料：

1. Researchers find short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.

2. Short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.

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