“搭车返工”是每天最悲伤时刻？似浪费时间　生活上却有重要意义

提到通勤，多数人的第一个念头都是浪费时间，不是和一群人挤在捷运上，就是塞在车阵中。诺贝尔（Nobel Prize）经济学奖得主、行为经济学家丹尼尔．康纳曼（Daniel Kahneman）研究，人们普遍将通勤视为一天中最悲惨的时刻。

通勤看似浪费时间，但几乎没人想完全摆脱它

然而，令人厌烦的通勤时间，却在疫情间凸显价值；通勤不只是往返工作地点的过程，而是帮助我们区分工作与家庭边界，维持生活平衡的桥梁。

微软（Microsoft）2020 年发布的秋季报告，远距工作因为少了如通勤的缓冲期，他们在下班时间使用公用平台沟通的频率增加 69%，让工作者身心更疲惫。加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）交通研究所教授帕特里夏．莫赫塔里安（Patricia Mokhtarian）调查 1300 名工作者，平均通勤时间为 16 分钟，仅不到 2% 的人希望时间少于 5 分钟；换句话说，通勤有其必要性，但几乎没有人愿意完全消除它。

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用简单的“仪式”开关机，切换工作与家庭的角色

亚利桑那大学（Arizona State University）企管系教授布雷克．阿什福思（Blake Ashforth）解释，通勤是角色调适的有效方式，帮助我们从父母转换成主管、孩子转换成员工。 每个人都有多重自我（multiple selves）在不同的场合会呈现对应的面貌，而这个角色转换，是影响生活幸福的关键，称为边界理论（boundary theory）。

随著工作型态改变，工作与家庭疆界愈来愈模糊，一个身分会干扰另一个身分，造成角色溢出（role spillover）。比如说，在家工作久了，你会突然以上司的口吻对伴侣说话。如果不懂得适时脱离工作，累积的压力将使我们产生倦怠，导致生产力下降。

企业文化仪式设计师（corporate-ritual designer）以斯拉．布克曼（Ezra Bookman）建议，通勤不如以往便利的现在，可利用不同的仪式取代，打造一天开始与结束的开关。

例如以短时间的步行或慢跑代替早上的通勤；工作环境和任务相匹配，像是高专注的工作，就不该在餐桌上执行，著正式服装也有助于进入状况；工作结束，不妨用蓝布盖住电脑，营造电脑也需要“睡好觉”的意象。

其中，布克曼最推荐的做法是，将电脑的密码设置成一个具有意义的单字，对他来说是“DeepBreathe”（深呼吸），在每次键入密码、进入或登出工作模式前，花 1～2 分钟调整心情，转换成对应的角色。

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