减肥｜日走万步仍未能搣甩脂肪？原来要“这样行”20分钟才见效

“走路”是一种最常见的运动方式，为了维持身体健康，“每天走一万步”的说法普遍流传。然而最近却有日本媒体指出，其实想要靠走路养生，不是光走一万步就好。

根据日本媒体《halmek web》报道，持续走路是有著能提高心肺能力、维持血压安定的有氧运动，还能够燃烧脂肪、改善血糖和血脂、调整自律神经、降低痴呆风险等等功效。因此在过去，经常有人提倡“每天健走一万步”，就能让身体健康的观念。

然而报道却指出，实际上这个一万步，并非唯一的准则。东京都健康长寿医疗中心研究所的医学博士青栁幸利曾花费20年，调查五千位65岁以上的高龄人士，研究运动量和患病间的关连性。结果推断出来，发现平均一天走八千步，其中20分钟以快走的形式进行，最能够维持健康。

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日本政府也曾提倡“千步快走”，认为花费约10分钟快走，能够增进身体健康。此外，他们还订出“健康日本21”计划，订立未来每个性别与年龄层应该到达的目标步数，希望借此让国民养成走路维持健康的习惯。

另外，有些人或许担心走路会造成腰和膝盖的负担。但其实走路比起慢跑，对关节的负担相对较少，而且适当的走路，还能够给予骨头一定程度的刺激，对上年纪的人而言，还能够预防骨质疏松症。重点是配合自己的状态，以疲劳感不会残留到隔天为基准，就能慢慢打造健康的身体。

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