打工仔心灵｜你值得快乐吗？善用心理学6大秘方　爱上生活并不难

你觉得生活一成不变吗？应该要怎样才能活得快乐？“快乐”是一种主观的心态，每个人都有主动权去选择如何过自己的日子。

也许每个人对于“认真过生活”这一词的定义都不一样。但凡“认真过生活”这一点，意义其实是“认真看待你生活圈的每一件大事小事，然后全力以赴的去面对。”

独自生活 不一定有结果 人间喜乐 还需自己琢磨 独自生活 不一定有结果 无谓如何 如此一生值得

最近这些日子，无论你是在忙上班、忙着躲疫情、还是忙DSE的你，是否有认真过好自己的生活呢？在这骤变的时代里，你可能会想问要怎么样才算“认真生活”，怎么样又算“行尸走肉”？很多人会感叹日子艰辛，认为与其不上不下地努力，倒不如及时行乐、享受人生；来看看国外媒体网站《plato.stanford》及《developgoodhabits》的资料，来好好检视这六项人生命题，保证能让你感到充满爱与快乐！

别被负面情绪主宰人生，试用以下6个技巧，你也可让生活重添快乐！（按图了解）

1. 开始培养自我觉察的能力

我们可能会花很多心力去揣测别人的想法，却不曾花同等力气了解自己。我们内心深处的渴望、我们的情绪状态、我们不合理的负面思考，这让我们跟自已变得很陌生，连自己都不知道自己在想甚么、在做甚么。如果你要培养自我察觉力，必须练习学会 “客观看待自己”，可以从以下 3 个简单方法着手：

（1） 量化自己的心灵状态

如果 1 分代表超级不好，10 分代表超级好，你今天的心情是几分呢？我们往往到被情绪击垮后才发现自己已经压抑它太久，每天量化自己的情绪状态，让你记住心情美丽的时刻，也警惕自己该好好善待自己了。

（2）睡觉前记录每天的“好事”

著手写日记能帮助你更了解自己，但如果真的很懒惰或很忙碌的话，就记录下今天最美好的三件事吧！你会从这过程中发现自己微小的进步。

（3）了解别人是怎么看自己的

心理学的周哈里窗理论提醒，除了你自己所了解的“自我”，还有别人看见但自己却不知道的“盲目我”，你身旁的亲朋好友就是很好的镜子，多和他们交流，可以了解更全面的自己喔。

2. 能够独处，同时也能和别人建立关系

日本作家加藤谛三（かとうたいぞう）是著名社会学者与作家、名誉教授，出生于日本东京都。他出版大量励志性书籍，具有相当程度的影响力！他曾在著作中提过，人生最大的幸福是“了解自己的兴趣”和“能相信别人”。也许我们因为过去受过伤，而变得难以和人亲近，但因为一次受伤经验就否定所有人，拒绝和人建立良好关系，是件相当可惜的事。最好的状态是能自在地和自己独处，又能自在地与别人相处。

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3. 责任与自由是一体两面

对于未来想成为怎样的人，在这个年代的我们通常都有选择的自由，重点只差在，我们愿不愿意为此负责任。因为负责意味着若是选择错误，我们也必须负担这样的后果与影响。当然也就有人很可惜地抛弃了这样的自由，乖乖地随波逐流，或任何事都交由父母决定，虽然可暂时逃离做错决定的风险，但过得却并不快乐、也很疲惫。

4. 恒久持续着的存在性焦虑

无论是哪个时代，我们都很渴望自由，却又害怕自由，因为自由可以带我们到想去的地方，却也必须让我们抛弃现有的安稳，焦虑地面对可怕的未知。至于“焦虑”这种情状，一直被认为是负面的状态，我们都觉得应该尽可能消除它... ...但焦虑是你选择自由与责任时，必然的产物，而这样的焦虑被称作“存在性焦虑”，是你认真活过的证明，接受它吧。

5. 追寻生活的意义

只要找到生活的理由，任何痛苦都能承受。

存在主义学派创始者 Viktor Emil Frankl 曾经发表过这样的言论。无论生活中难免会有令人感到挫折、令人觉得厌世的时候，但是究竟是甚么支撑着我们，让我们更有动力为了自己的理想生活奋战呢？其实“意义”并不是甚么遥不可及或是高大上的东西，只要你所认为的意义，就是意义。

6. 把无常当作习惯，既来之则安之

分手、失业、罹病、痛失挚爱等人生起伏，让人心痛、失落、不想面对。这社会过于复杂，各种光怪陆离的事情都有，与其花时间抱怨，不如从中找出乐趣并彻底享受它。死亡一直是人类避免谈及的议题，但它其实能给人正向的力量。当我们从身边亲友的离去意识到自己终有一天也会走到生命的终点，那是否更有动力过好现在呢？拥抱无常，把握当下，重拾内心的宁静；随顺生命本质的变动，这就是生命最圆满、美好的礼物。

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