锻炼“这里”可让锁骨、背部更美　每日十分钟做4动作着衫更好睇

针对现代人瘦身观念一味的只追求体重机上的数字，以及瘦如纸片的身材，健身教练提出以下专业看法，希望可以帮助大家真的练出完美线条

郑周镐教练是韩国第一位同时拥有5地（美国、加拿大、澳大利亚、香港、韩国）健身教练资格证，并取得美国最大健身教练专家养成机构NESTA的认证，亦是亚洲第一位拥有该资格的教练。针对现代人瘦身观念一味的只追求体重机上的数字，以及瘦如纸片的身材，他提出以下专业看法，希望可以帮助大家真的练出完美线条：

运动别再只为减肥、减磅，懂这4点，练出肌肉线条及着衫更好睇根本冇难度！（按图了解）

1. 不想练出夸张肌肉，只想穿衣更好看，该锻炼哪个部位呢？

一般人多认为只有男人要练肩膀，但其实女人也可以练肩膀。广大的女性朋友们，请千万不要担心，因为女性的肌肉组织不同于男性，是无法随意练一下就变成金刚芭比；反之，若花点心思锻炼肩膀，更可找回性感迷人的锁骨与背部曲线，成位背影杀手。 另外，“浑圆翘臀”也是该好好锻炼的部位。事实上，提高臀部曲线，就能让视觉身高成长约5公分，使腿部看起来更修长，身材比例更好。当然，对男性而言除了是衣架子必备条件之外，要给女性的安全感，厚实得肩膀无庸置疑是不可或缺。

2. 丢掉体重迷思，“增肌减脂”才是王道

肌肉是人体可消耗热量的最大部位，只要拥有足够的肌肉量，即使站着不动，身体也会不断燃烧脂肪，可说是最有效的燃脂机。且随着年龄增长、基础代谢率下降，若肌肉量不足，便会逐渐发胖；换言之，唯有“肌肉”才能打造成永不复胖的曼妙身材。 健身时请搭配有氧运动并行。因为只要脂肪减少，就算只长出一些肌肉，线条也会十分明显。建议男性的体脂应维持在12％；女性则是20～22％较理想。

3. 已经努力运动一段时间，为甚么身材还是没变化？

其原因有二：一是“运动强度不足”，建议增加负荷量或重复次数；二是“饮食控制不佳”。切记，运动只占瘦身的30％，饮食才是关键。若未做好饮食控制，做再多运动，也无法瘦下来。

4. 想要漂亮的肌肉线条，是不是一定要投入很长的时间？

很多忙碌的上班族，根本没时间运动，但其实想要练出好身材，每天只要10分钟就可以了，而且还不限制地点。你不用特别上健身房，没有器具也可以达到效果。可以参考许多关于健身的教学书，或是到互联网上搜寻健身影片，跟着做，原则上一天只需要花10分钟做4个动作，就能达到良好的运动效果。

来源：采实文化《最强肌力训练，改变你的体态》

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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：丢掉体重迷思，微肌肉线条正夯！每天10分钟，就能让衣服穿得更好看】