抑郁焦虑|人工低、失业皆是压力来源 3分钟自测情绪是否受困扰

撰文: 非凡出版
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抑郁症、焦虑症潜伏在不少打工仔的情绪里,一旦事业或生活压力超标,便可能导致情绪崩溃,情况甚至一发不可收拾。以下内容节录自《图解绘画心理学》,若你想了解自己疑似受到抑郁症或焦虑症的侵袭,不妨花少许时间做个测试,看看是否需要接受专业协助。

常听说身边有朋友患上焦虑症或抑郁症,情绪困扰这种都市病看似非常普遍,那么我们要如何知道自己会否患上情绪病呢?

如何测试自己有没有患上焦虑症?

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根据美国精神医学会(American Psychiatric Association)出版的《精神疾病诊断准则手册( 第五版)》,若持续六个月,出现以下焦虑和担忧症状中超过三项或以上,有可能患上焦虑症:

至少包含以下症状之一:

1)你会对许多的事件或活动有过度焦虑和担忧?
2) 你感到难以控制忧虑?

以下六个症状中的三个或以上:

1) 坐立不安或感到紧张或心情不定。
2) 容易疲劳。
3) 注意力不集中,脑袋一片空白。
4) 易怒。
5) 肌肉绷紧。
6) 睡眠困扰(难以入睡或过度睡眠或坐立不安)

如何测试自己有没有患上抑郁症?

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根据美国精神医学会(American Psychiatric Association)出版的《精神疾病诊断准则手册( 第五版)》, 若持续于两星期内出现以下症状超过五项或以上,有可能患上抑郁症:

至少包含以下症状之一:

1)常有抑郁情绪?
2)对所有活动失去兴趣或愉悦感?

以下九个症状中的三个或以上:

1) 几乎每天心情感到忧郁,悲伤空虚或无助。
2) 几乎明显地对所有活动没有兴趣。
3) 体重明显减轻或增加,一个月内体重变化超过5%。
4) 几乎每天都失眠或睡眠过度。
5) 几乎每天精神动作激动或迟缓。
6) 几乎每天疲倦或没精打采。
7) 几乎每天自我感到无价值,或者有过度或不恰当的罪恶感。
8) 几乎每天思考能力和专注力降低或是犹豫不决。
9) 反复有自杀的念头(包括没有具体计划,或有自杀举动或是 有具体的自杀计划)。

贝克焦虑量表

评估一下自己的焦虑程度(按图了解):

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香港人生活急速工作压力大,有时感到焦虑也在所难免,我们可以尝试由美国Aaron T. Beck 教授及多名精神科医师原创的贝克焦虑量表(Beck Anxiety Inventory,简称BAI)来评估一下焦虑的程度。请回想你在过去一个月有否出现以下症状, 并圈出该数字。

没有困扰 = 0;轻度困扰 = 1;中度困扰 = 2;严重困扰 = 3

1. 感到麻木或刺痛 0 1 2 3
2. 感到发热0 1 2 3
3. 脚部震抖0 1 2 3
4. 不能放松 0 1 2 3
5. 害怕最坏的事会发生0 1 2 3
6. 感到头晕眼花0 1 2 3
7. 感到心跳很快0 1 2 3
8. 心神不定0 1 2 3
9. 害怕及担心0 1 2 3
10. 神经质0 1 2 3
11. 有窒息的感觉0 1 2 3
12. 手震0 1 2 3
13. 身体摇晃震抖0 1 2 3
14. 害怕失去控制0 1 2 3
15. 呼吸困难0 1 2 3
16. 害怕即将死亡0 1 2 3
17. 恐惧0 1 2 3
18. 消化不良或肚子不舒服0 1 2 3
19. 晕倒0 1 2 3
20. 面红0 1 2 3
21. 流冷汗0 1 2 3

计分方法

请将1至21题的分数加起来,计算总分然后评估一下焦虑的程度。

0 - 21 分 :轻度焦虑

轻度焦虑是很正常的,人生必然有事情需要我们去面对或经历,你可以做一些放松减压的练习,令自己保持身心健康。

22 - 35 分:中度焦虑

身体信号告诉你压力已经影响你的身心健康,要学习减压放松,最近有甚么事情令你感到焦虑呢?能否解决呢?或工作长期处于高压状态,例如每月要追赶业绩、月底营业额要汇报给老板,或在公众场合演讲,身体可能马上出现信号,所以要学习减压放松让自己马上冷静下来。

36 分以上:重度焦虑

身体信号告诉你压力已经严重影响你的身心健康,减压放松之余也要寻找问题根源和解决方法,如有需要可找心理医生,社工和医生协助你一起处理问题。

注意:这个焦虑量表只作参考之用,若你得到36 分以上建议寻找精神科医生进一步检验。

图解绘画心理学: 从画作一眼看穿人心

书名:图解绘画心理学: 从画作一眼看穿人心

作者:蔡慧芝
蔡慧芝(Roy W.G Choi )辅导与催眠绘画心理分析导师,身心应用培训中心创办人。具催眠辅导及教授绘画心理分析的经验,收集超过二百幅心理绘画。二〇一九年在播道儿童之家作艺术培训导师,为特殊学习需要学生服务。

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