被人讨厌时便怀疑自己？　一个练习可避免被情绪绑架｜自我管理

心态决定高度，职场世界有很多是非与对喜恶是不由自己控制的，能控制的，就只有自己的情绪与抗压心态。比起不断的自我猜疑或埋怨愤怒，EQ高的打工仔应从另一角度思考，好让自己的思绪及行为不会随当下的情绪走。
撰文：存乎一心

你发现别人讨厌你的时候，会有什么反应？

（1）如果你是一个没有自信的人

可能你会开始去分析自己哪里不好？怎么办才好？ 标准都在自己的身上，沮丧失落的情绪就会被触发，聚焦在自己。

（2）如果你还算自信

你可能会嗤之以鼻，在脑中说：这是什么玩意！但是被讨厌还是无法忍受，也触发了讨厌对方的情绪、对抗的情绪，聚焦在别人。

（3）如果你是一个成熟的人

你不会因为被讨厌而沮丧失落；也不会被激怒而开始对抗。 别人讨厌我是他的事，为什么我的情绪要被他影响？

是的，情绪操之在别人，自己无法控制？ 很奇怪吧？却也很正常，因为如果我们的意识订了很多的标准，那外境一定会来触发，你的情绪就被外境带走，是不是这样？

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如果你不希望如此，就要有情绪的觉知，每当情绪升起，马上察觉，马上知道是什么标准引起的，然后去调整那个标准。这样长期的练习，觉知会很快出现，出现情绪问题的状况就会减少，慢慢的的没有。

情绪觉知的练习：

情绪发生 → 觉知 → 找出触发情绪的标准是什么？ → 调整标准 → 不被情绪绑架

一个人的情绪恶化，不会是单一事件造成的，都是慢慢累积出来的。这里不满意，那里不满，右边与人争执，左边被人暗算，负面情绪会像滚雪球一样，越滚越大，所以我们必须有觉知，不要让情绪累积，发现自己“被”情绪了，要有觉知去处理，越滚越大就越难处理。

人跟人之间的关系恶化也是一样的道理，不会是单一事件，也是累积出来的，越看对方就越不顺眼，一直累积。

人一定有情绪，也一直活在情绪中，觉知情绪的目的就是不要被情绪绑架了，整个被带走。

【本文透过“方格子直送”计划合作转载，作者：存乎一心，原文：觉知情绪的练习】

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