减肥｜月经周期减肥法　营养师4星期饮食餐单把握“瘦身高峰期”

减肥时发现总有些日子体重迟迟未能下降，而感到不安、失落？这可能是你受到生理期荷尔蒙影响。但如果好好善用月经周期来安排减肥计划，亦能事半功倍。澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）就为女生们设计出“月经周期减肥餐单”，以精准的饮食方法，把握瘦身高峰期。

“月经周期减肥”甚么时期是瘦身高峰期？

女生一般每月都会面临生理期，除了身体会感到不适、腹泻，甚至会出现水肿，体重上升等，原来是因为体重与营养素需求会随荷尔蒙周期而变动，坊间更流传经期后的一星期内减肥是最显著。

《01女生》就“月经周期减肥”咨询澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel），她分享指女性荷尔蒙周期分4个主要阶段：生理期（Day 1-7）、滤泡期（Day 7-14）、黄体前期（Day 14-21）与黄体后期（Day 21-28）四个主要阶段。她指：“女生受雌激素以及黄体素的变动，体重会出现浮动。”特别是在“谷M”时的黄体后期，不但因为荷尔蒙会导致水肿，而且亦会增加对甜食的渴求。因为雌激素下降以及黄体素上升，体重可能会浮动增加，而小肚腩亦会更为明显。

澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）指来经后1星期（滤泡期）是瘦身高峰期，如果好好配合饮食的确有减肥效果，减重速率约1-1.5公斤。她亦就月经周期设计了4个阶段的详细饮食餐单，每天都有丰富的肉类、蔬菜，如果觉得餐单不合适，也可就建议的热量缺口（减少热量目标）制定餐单。

▼▼▼【按图看】澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）月经周期4个阶段减肥饮食餐单▼▼▼

黄体后期的7天以温和、稳定体重为主，避免造成过多心理压力导致情绪性饮食，适得其反。

营养师陈曼婷建议月经周期减肥计划，可在滤泡期及黄体前期配合运动，即经期后的两星期，每星期进行150分钟以上的运动：“如果想减脂效果更佳，可以选择高强度间歇训练（HIIT）或高强度的有氧运动，并配合月经周期减肥饮食。”她指基本上所有女士都可采用“月经周期减肥”，但唯多囊卵巢症、或经期周期不稳定的女士就不太适合。

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