减肥｜帕梅拉10分钟瘦背运动 居家简易动作激活手臂 摆脱虎背熊腰

【减肥/瘦背运动】女生一年到晚都是在致力减肥，不论正在努力减肥的或是准备减肥的女生，都应该对德国“健身女王”帕梅拉Pamela Reif有所了解，尽管Pamela并不是一名正式的健身教练，但她的减肥运动适合大部分女生，而且不需要器材及不受环境所限，可以在任何地方进行，故此不少女生都有默默地跟从她的分享影片，令她声名大噪成为健身女生的代名词！

近日Pamela则分享了一套10分钟瘦背运动，加上阻力带的效果更佳，没有的话大家都可以用上水瓶代替。这款运动相当方便，只需10分钟，任何地方不受限阻，大家要是想摆脱身上烦人赘肉：手臂赘肉、背部赘肉等，不妨一起动起来吧。

减手臂运动：1. 平行后拉 右边射箭 30秒

首先拉直左边手臂，再利用阻力带拉动右手，过程中不要过份利用手臂的力量，以免拉伤。

减手臂运动：2. 平行后拉 30秒

接著伸直手臂，拉回身躯时则要拉开双臂，愈宽愈好，这样才能够训练到菱形肌以及斜方肌，这个动作更有助改善驼背、圆肩等问题。

减手臂运动：3. 平行后拉 左边射箭30秒

然后像第一个动作，平行后拉但换成左边拉伸，同样不要过份利用手臂的力量，以免拉伤。

减手臂运动：4. 平行拉+向上举 30秒

这个动作是第二个动作的加乘，先接著伸直手臂，拉回身躯时则要拉开双臂，然后再向上推，记紧要保持重心平稳。

减手臂运动：5. 前举+后举 30秒

保持双手向左右拉，然后保持平衡向上举，再以平行方式向后拉。

减手臂运动：6. 头后拉 30秒

保持双手向上，然后保持一边垂直，再以平行方式向下拉。

减手臂运动：7. 肩部俯撑 30秒

接著可以将阻力带放低，然后将整个人成猫形，双手与双脚碰地，然后利用手臂的力量，将整个人向下带，作一个直立式手部俯撑。

减手臂运动：8. 弓式+双侧脚部触碰 30秒

保持上一个动作的平衡，然后以单手触碰脚踝。

减手臂运动：9. 平板支撑+向上呼吸 30秒

请继续维持平衡，这次的猫形将会加强一丁点难度，双脚会稍作碰地，若果平衡不到的话，大家可以稍稍分开双脚，然后作一个较高位置的平板支撑，再加以向上拉伸的猫形。

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