减肥方法｜韩女仅半年狠减40磅！改5饮食习惯不运动肚腩也能消失

减肥瘦身方法｜许多女生的口头禅都是“要减肥了！”但往往容易经不住诱惑和需要大量运动，就半途而废了。在韩国有一位YouTube订阅超过86万的KOL“윤쨔미 YoonCharmi”，就分享了自身减肥经历，在几乎不需要运动的情况下改变5饮食方法，让自己只用6个月就减掉18.4KG（约40.5磅），还令身型变得更好看！

YouTuber“윤쨔미 YoonCharmi”仅用6个月就减掉40.5磅

减肥瘦身方法1. 放慢进食速度可提升饱腹感

윤쨔미在影片分享了自己减肥期间，一日三餐的饮食配搭，她的早餐都会吃2个水煮蛋，和一份水果；而午餐则会吃约200g的白饭，和约140g的肉或蔬菜，种类不会超过3种。晚餐作为睡前最后一餐，윤쨔미会饭量减至130g，配菜则减到70至80g，虽然份量比午餐少，但她在进食时会减慢速度使饱腹感提升，一整晚不感饿。

减肥瘦身方法2. 每餐间隔4小时 晚上6时前吃完三餐

윤쨔미表示自己即使在减肥期间，每日也会吃足三餐，为身体摄取足能营养，但她会在每餐间隔时间上，设下限制。윤쨔미的每一餐间隔时间会定在4小时，因为她认为每个人的消化食物的时间至少要3小时，所以两餐中尽要不要吃任何食物，避免造成消化负担。此外，三餐都尽量在晚上6时前完成，防止食物还没完全消失就睡觉，因为这样也是造成肥胖原因之一。

减肥瘦身方法3. 慎选水果

윤쨔미前面提到自己早餐会搭配一份水果，她补充并不是每种水果都适合早上进食，像是酸度较高的橙、西柚、柑橘等，都是容易刺激胃部黏膜，尤其早上空腹时。윤쨔미建议可以选其他香蕉、蜜瓜、柿子等，都是饱腹感较高的水果，不过她强调再好吃的水果，每次只能吃一个拳头的大小，避免摄取过太多糖份。

减肥瘦身方法4. 减少摄取淀粉、戒掉乳制品和含糖份食物

윤쨔미虽然会照吃淀粉，但会限制自己进食淀粉的量，以及在减肥期间完全禁止自己吃乳制品，以及含糖份食物，包括：牛奶、乳酪、芝士、蛋糕等致肥食物。윤쨔미也表示这些食物的确很难戒掉，但应至少坚持2个月，使体重达到稳定阶段后，为她订立一个可放肆的时间，但也不能多！

减肥瘦身方法5. 戒掉冻饮多喝温水

윤쨔미在减肥期间，除了戒掉乳制品和含糖份食物外，她还会戒掉冻饮，只喝约40至60度的温水。因为윤쨔미认为喝温水，可使身体新陈代谢提高，及增加免疫力，对减肥有很大的帮助。此外，윤쨔미对于喝水的时间也很有讲究，她会在用餐前30分钟，及餐后2小时喝一杯温水，有助提高饱腹感，对减肥来说是有事半功倍的好处！

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