LE SSERAFIM KAZUHA成lululemon代言人:10招练出韩国女团成员身材

人气K-POP组合LE SSERAFIM成员KAZUHA，近日宣布成为lululemon全新品牌大使。KAZUHA极具魅力的舞台表现以及对舞蹈的热情，完美诠释了品牌核心理念，每刻都以感知生活细节、向着明确的运动目标前进、勇敢地展现自我。不仅如此，KAZUHA闲时喜爱运动，更有著让人羡慕的紧实马甲线，每当她换上露腰的舞台装，都让人移不开视线。KAZUHA曾在团体的YouTube频道上分享了自己的日常锻炼运动，简单10组动作就可以练出女团般身材！

第一组：肩膀及腰部伸展

KAZUHA在运动前，会先为肩膀、腰部做拉筋动作。先双膝跪在瑜珈垫上，上身压向地面，右边肩膀及头部轻靠在地面，将右手向左边伸至最直，维持30秒。换另一边手同样做法，这组动作可同为肩膀、腰部先进行伸展，减低后续运动受伤的机会。

第二组：锻练腰腹肌肉

第二组动作KAZUHA同样先是双膝跪地，左手垂直撑地支起上半，面向右边，右手屈曲放到耳边，再向下弯﹐腰背要尽量保持挺直。换另一边手同样做法，这组动作可以锻练到腰腹部肌肉。

第三组：锻练腰腹核心力量

第三组动作需要用到瑜珈滚筒辅助，KAZUHA先将瑜珈滚筒放到背部大约中间位置，然后臀部微微擡起﹐双手交叠放在头部后面，再借助滚筒上下滚动整个背部。这组动作可以锻练腰腹的核心力量。

第四组：锻练腹部肌肉

第四组动作KAZUHA会是先平躺地上，双脚弯曲，屈曲的右脚是贴向地面，同样屈曲的左脚则在做出仰卧起坐的动作时，尽量贴向额头。这组动作可以大大锻练到腹部的肌肉。

第五组：锻练腰腹核心力量

第五组动作是双手支撑起上半身，手臂成90度，双脚弯曲擡起，再向前伸。跟著呼吸重复动作，重复次数可因应能力增加或减少，这组动作锻练腰腹的核心力量。

第六组：锻练腰腹核心力量

第六组动作先平躺在瑜珈垫上，然后双脚用力向上擡直，接著腹部力量擡起上半身捉住双腿，再放开平躺。跟著呼吸重复动作，重复次数可因应能力增加或减少，这组动作同样有效锻练到腰腹的核心力量。

第七组：锻练肌肉

第七组动作同样先平躺在瑜珈垫上，左手向外伸直，同时擡起左脚及用右手触碰左脚，另一边同样做法。

第八组：使腰腹部肌肉紧实

第八组动作是升级版踩空中单车，双手支撑起上半身，手臂是形成90度，然后每踏出的一步是伸直腰部，且都停留2-3秒。这组动作可做腰腹部肌肉更紧实。

第九组：加强锻练腹部肌肉

第九组动作先做出平板支撑的动作，然后左右转动下半身，这样除了可以练到全身肌肉，还可更加强锻练到腹部肌肉。

第十组：锻练全身肌肉

最后一组动作是侧平板动作，也是最难和最累的动作，先做出正常的平板支撑作预备动作，然后将身体侧向左边，左手撑地，最后以右脚脚侧撑地，左脚屈起，右手手踭碰左膝头。