三伏天减肥黄金期！全年最易瘦时段 4减肥食谱：这样吃5天瘦4.4磅

三伏天减肥黄金期｜热在三伏，是指全年最热的一段时间，称为“三伏天”。三伏天期间气温可高达30多度，是最容易出汗燃烧脂肪，且容易引致食欲不振，所以被不少人认为是全年最易瘦身的时间。关于三伏天是全年最易减肥的黄金期，在网上有不少网民分享，其中就有网民提到夏天的脂肪燃烧速度比其他时期3倍，一起来看看原因和减肥餐单建议！

减肥瘦身方法：三伏天是全年最佳减肥的黄金期

三伏天是全年最易减肥的黄金期，网民“小吴在减脂”曾在社交平台小红书上分享，在三伏天这期间不仅是体内脂肪燃烧速度最快，三伏天运动消耗脂肪速度也会相较其他时期快3倍。他解释道，夏天气温高，人体需要保持一个恒定的体温，因此需要进行散热，会使新陈代谢加速，期间代谢会提高12%，所以想要减肥的话要好好把这段三伏天时间！

甚么时候是三伏天呢？2024年的三伏天已踏入，想要减肥的女生们要记好以下这几段三伏天时间：

初伏：7月15日—7月24日(10天)
中伏：7月25日—8月13日(20天)
末伏：8月14日—8月23日(10天)

三伏天：饮食配合可以瘦更多

除了运动外，三伏天配合饮食可使减肥速度加快，夏天天气炎热容易使胃口变差，就会想喝手摇饮、汽水或吃雪糕等这类含糖的食品，这样会使减脂不成反增重。网民“面团儿的饲养员”就分享了数个减脂饮食食谱，都是煮饭新手也能做的食谱！

三伏天减肥饮食食谱1. 低卡乌龙冷汤荞麦面 259kcal

清新爽口、茶香四溢的乌龙冷汤荞麦面，所需食材和做法都非常简单，是一个零失手的荞麦面做法。

所需食材包括：
虾仁29.8g、鸡蛋、调味汁（生抽1汤匙＋味淋1汤匙+青芥未少许＋香油少许＋盐少许）、鸟龙茶1杯、荞麦面、青瓜47g、秋葵17.2g

乌龙冷汤荞麦面做法：

1）盐渍青瓜片
将青瓜切薄片加少许盐，或加少许白醋，腌制10分钟，最后擦干水分。

2）秋葵汆烫1分钟
秋葵放入热水汆烫后捞出，放凉水中冷却。

3）煮大虾3分钟
大虾去虾线，煮2-3分钟捞出，去虾头及剥壳。

4）煮溏心蛋
鸡蛋冷水下锅，水煮开后计时4分钟，捞出放凉水中冷却。

5）煮荞麦面4分钟
荞麦面煮4分钟左右捞出，过两次凉水。

6）调茶汤
生抽1汤匙、味淋1汤匙、青芥未少许、盐少许（可根据自己口味）、香油少许，将以上调味料搅拌均匀，再加入1杯鸟龙茶中调匀，最后把荞麦面放入就完成了！

三伏天减肥饮食食谱2. 低卡无油版大虾蒟蒻面捞汁 200kcal

这款低卡无油版大虾蒟蒻面捞汁，据网民分享他成功5天瘦了4.4磅，15天瘦了10磅，非常成功！而且味道酸酸辣辣，很适合胃口较差的夏天。

所需食材包括：
虾仁59.6g、柠檬半个、西兰花、白玉菇37.6g、车厘茄53.7g、蒟蒻面191g、调味汁（生抽3汤匙＋白芝麻少许＋代糖少许）

低卡无油版大虾蒟蒻面捞汁做法：

1）蔬菜汆烫2分钟
将蔬菜焯水2分钟后，放入凉水中透凉。

2）蒟蒻面汆烫30秒
蒟蒻面虽然大部分是即开即食的，不过可以过一下热水会更卫生，捞出后放入凉水中浸泡透。

3）制作捞汁
准备3汤匙生抽、2汤匙醋、蒜末、辣椒、少许代糖、少许白芝麻，以及挤入半个柠檬汁，和加入一天凉水，预估能浸没过所有食材即可。

4）煮大虾2分钟
煮至虾仁变色完全卷曲后捞出，同样放到之前的凉水中。

5）食材装盘
将所有汆烫的食材从凉水中捞出，摆入大碗中。

6）将捞汁浇入食材中，就完成了！

三伏天减肥饮食食谱3. 冰爽低卡豆浆冷面 388kcal

以豆浆为汤底的冷面，听起来像是黑暗料理，但这位网民分享他们家里，至踏入夏天已经吃了5次，而这次做法也不断调整，一次比一次好吃，这个版本是佳版！

豆浆180ml、荞麦面40g、芝麻酱1汤匙、蟹柳、青瓜丝、番茄、鸡蛋1个。

1)备菜
将切番茄3片，半条青瓜切丝，蟹柳切成丝，备用。

2）煮溏心蛋
鸡蛋冷水下锅，水煮开后计时4分钟，捞出放凉水中冷却，再对半切开。

3）煮荞麦面4分钟
荞麦面煮4分钟左右捞出，过凉水。

4）调芝麻酱
芝麻酱1汤匙，加2汤匙水调稀，搅拌成乳酪状。再加入酱油2汤匙，倒入1杯豆浆、白醋1汤匙、0糖雪碧3汤匙以及少许盐，将以上材料搅拌均匀即可。

5）将调好的酱汁倒入荞麦面中，再摆放上切好的备菜，这样就完成了！

三伏天减肥饮食食谱4. 低卡柿柿如意饭 96kcal/个

上述3款都是面食，如果喜欢食饭的话，可以试试这样开胃的番茄烩饭，还有拉丝的芝士，都只是96卡路里，让减肥期间的你也可吃到美味的烩饭。

番茄、低卡芝士片、熟藜麦110g、洋葱63g、低卡火腿片72g、调味汁（生抽1汤匙＋橄榄油1汤匙＋黑胡椒盐少许＋低卡番茄酱1汤匙）

1）处理番茄
番茄切开顶部，用汤匙挖空番茄，备用。

2）处理食材
将洋葱、低卡火腿片、芝士全部切丁，藜麦煮15分钟捞出。

3）炒饭
在热锅下少许油，先爆香洋葱，加入火腿丁翻炒，再加番茄丁炒出汁，然后加入藜麦饭。最后再加1汤匙低卡番茄酱以及少许黑胡椒盐作调味，再翻炒使所以食材都均匀。

4）做番茄烩饭
在番茄内填满炒饭，再撒上充足的芝士碎，以及几片小火腿片。

5）烤番茄饭
番茄饭先不用加盖，放入空气炸锅200度，烤10分钟即可，这样就完成了。