减肥｜台医分享8招懒人瘦肚方法！不用运动都可击走大肚腩

每个女生的必做清单中，一定会有减肥的这个选项！不论是瘦腰、瘦手臂、瘦大腿或是瘦肚腩，大家心底里总会希望寻觅到一个不会太辛苦但又见效的懒人减肥方法吧！相信你亦不想在夏天大汗淋漓时，靠著外套、宽衣去左遮右避，不如参考一下这个由台湾医师亲测有效的减肥方法，由日常生活中著手，一起轻松瘦下来吧！

近日台湾健康节目《小宇宙大爆发》中邀请了营养医学博士刘博仁医师、林口长庚临床毒物中心谭敦慈护理师作为嘉宾，分享减掉腹部脂肪的8大绝招，刘医师更指出腹部脂肪积存的话，除了影响外观，更对健康造成影响，特别女生腰围超过80cm（约31吋腰围）、男生围超过90cm以上（约35吋腰围）则要多加注意。如果想将烦人的肥肉击退，拥有平坦小腹的话，不妨一起了解更多吧！

瘦肚方法1. 饮食避免精致糖

不少人都会以为减肥、瘦身就要节食、挨饿、避免油份等，但刘医师却指出比起食量及油份，大家更要避开糖份，因为糖份在身体中容易转化成为糖，胰岛素上升、血糖升高，则会令脂肪容易积存。特别是精致淀粉、含糖饮品中的精致糖含量较高，大家每日饮食中要尽量避免超过50g的糖。

另外，对于大家指无糖饮料、代糖饮品相对健康的迷思，刘医师指出其实代糖产品会破坏肠道生态以及引起水肿等问题，长期食用代糖会增加肠漏症、心血管病的风险，宁愿大家吃量少的好糖，好过吃大量代糖！

瘦肚方法2. 饮食避免发炎食物　多摄取原形食物

现代生活节奏急促，普遍都市人都会选择外卖，经常进食高油、高盐、高糖的食物，但原来这些东西都是水肿，令身体发炎、肥胖的源头！刘医师提醒并不是吃上一口就世界末日，而是要控制进食加工食物，减少会令自由基上升的“发炎食物”频率，大家可以多吃抗发炎食物，大多是食物原型，得以平衡身体健康与嘴馋。

瘦肚方法3. 适量喝酒 减低啤酒肚

小酒怡情，大酌伤身！当身体对小麦、麸质过敏，以及喝酒容易面红的人，因为肝脏分解酒精的乙醛能力较差，他们喝酒后水肿、发胖、致癌机率竟比普通人高于50倍！刘医师提醒大家喝酒时，可以参考一个标准喝法，不要过量喝酒，以免影响健康又吸收过多热量！

瘦肚方法4. 多蔬少果　水果一天不要吃超过两个拳头

为了膳食纤维又或是减肥代餐时，不少人都喜欢进食蔬果代替正餐，认为蔬果的热量低、不容易致肥。但刘医师提醒蔬菜才是低热量、高膳食纤维，水果一天不要吃超过两个拳头，早上及中午时份吃会较好，若摄取过量水果中的果糖亦会致肥、甚至造成身体负担！

特别是将大量水果打成汁的做法，其实是另类的含糖饮料，刘医师更分享过往病例，曾有一个病患天天喝2杯手打西瓜汁，结果患上糖尿病、心肌梗塞，最后更严重到需要洗肾！

瘦肚方法5. 久坐慢性轻生 身体容易发炎

都市人工作繁忙，不少人都没有运动的习惯，再加上工作的缘故，常常需要久坐好一段时间，刘医师提醒这样的生活习惯会令身体毒素积存、身体代谢变慢，等于慢性轻生！我们最好就是适当运动，例如快走、急步等有助训练心肺功能，训练局部肌肉。

瘦肚方法6. 微断食令身体排毒达至减肥

近年不少人都会采用间歇性断食，例如222断食法、168断食法等，不过刘医师指其实早餐的摄取比较重要，亦有不少研究指出不吃早餐会增加患上胆结石、心血管疾病的风险。

大家可以参考一下他本人亦亲测多年有效的12小时微断食，让身体空腹12小时，使肠胃清空、肝、胰脏等得以排毒，并进一步分解脂肪，达到减肥的效果。间歇性断食中最为重要的是，大家睡前3小时一定不要进食，让肝、胰脏等器官可以代谢，这样才有助减低疲倦感以及达至减肥作用！

瘦肚方法7. 减肥餐单都可吃饱　这些食品排毒又抗老

提到减肥餐单，就一定需要节食、挨饿吗？刘医师与谭护理师却指出其实不是的，大家只要将营养素、饮食均衡都照顾好，多摄取蛋白质、膳食纤维等，就可以达至排毒、抗老的功效。

瘦肚方法8. 睡眠有助减肥、抗发炎

人体自晚上11点就会生长激素、退黑素等，这些先天生长素会有助于减肥、抗老，但若果我们长期挨夜，身体的基础代谢就会变慢，令减肥成效变得缓慢。