减肥方法｜瘦不下来怎么办？ 台医授两招：“8成人都能瘦”

减肥方法｜女生终生职业之一，一定会是减肥瘦身！为了能够成功减肥瘦身，方法层出不穷，例如网络流传的喝水减肥法、减肥菜单、减肥运动等，但这些减肥方法原来都不及“一个方法”来得有效及安全！

减肥绝对令人又爱又恨，相信不少女生都有所共鸣，因为在过程中需要一定的自律及恒心，坚持及牺牲才能够换取有效的减肥成果。但原来只要你做对了“一件事”，就可以轻松减重！还在苦恼减肥方法的女生，不妨参考耳鼻喉专科及营养专科张益豪医师在社交平台Facebook中的减肥分享！

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瘦不下来怎么办？ 台医：“做对方法，8成人都能瘦”

除了女生对于体重相当注重之外，其实肥胖已被世界卫生组织视为一种慢性疾病，对于现代人的夜生活节奏、饮食水平提高，较以往更容易接触到高盐、油、糖的食物及小食，例如炸薯条、炸鸡腿、汉堡包、糖果等，张益豪医师坦言亦是导致很多人肥胖的原因。

面对肥胖，不少人都四出寻找方法解决，张益豪医师指其实有一个秘诀已经可以将体重大幅下降！

就算很多人知道了，却做不到，但只要你做到了，效果很明显

想要减重的第一步就是控制好吃饭的时间，不要吃太快，张益豪医师提醒大家吃饭时尽量超过20分钟。因为当进食时，食物摄取到胃，身体将饱足感传送到脑部饱足中心约需20分钟。若果大家以低于10分钟甚至更快的吃饭速度，即使身体已获得足够热量，大脑仍认为“吃不够”，就会吃得更多，结果摄取过多营养及能量，令身体储存不必要的脂肪。

为了瘦身不能过于极端　台医提醒吃饭时间不能拖延多于一小时

张益豪医师提出吃饭时间就是减肥关键，但若果为了瘦身，极端地将吃饭时间拖延到一个多小时的话，长远地会对健康造成影响。张医师分享曾遇过病患过瘦、食量亦很少，诊症后发现原来这病患因为吃饭时间很长，可能造成一个错觉，脑袋发放讯息以为已经到达一定饱足感，造成病患觉得这样的饭量就够，结果每况愈下，越吃越少。

过瘦常会伴随营养不均衡、维生素摄取不足的情形，容易导致免疫球蛋白减少，免疫力下降，令身体对病毒、细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易出现感冒、发烧，长远而言过瘦的女生更有可能出现不育！

台医提醒除控制好吃饭时间 “细嚼慢咽”亦是减肥关键

除了要控制好吃饭时间之外，张医师亦指“细嚼慢咽”是减肥的第二大关键点，因为咀嚼本身会花耗身体能量的，另外亦有人因为咀嚼次数多，感觉很累因而减少食量。张医师提醒道“细嚼慢咽”的吃饭其实更加能够吃出食物的风味及味道，更能享受与旁人共聚的吃饭时间，在“细嚼慢咽”下自然而然养成良好的饮食模式。

资料来源：Facebook@张益豪医师ｉ感官医师 𝐱 医学育儿 𝐱 长高发育 𝐱 营养与免疫