减肥瘦身方法｜半年成功减30kg+减肥前后对比相　瘦出小蛮腰

减肥方法｜什么瘦身、减肥方法才有效？看到不少人分享减肥前后对比图，就会激起瘦身的决心！但在减肥路上从定下目标后，过程中许多人不是半途而废就是不了了之，但维持良好体态最需要是持之以恒的运动和控制饮食。而这位韩国女生“징가”就用了6个月，从85kg 一路减到55kg，都不曾复胖。近年她就开始在 Instagram 上分享自己瘦身前后体态变化对比和小心得，原来她曾经也因节食不当引致大爆痘，因而她亦分享了不少减重期间饮食要注意的事。

减肥方法｜6个月减掉30kg 1： 混合式健身 CrossFit

징가 会进行混合式健身（CrossFit），这项健身训练是结合了田径、体操、举重、划船等运动动作达到训练目的，包含了体能、肌肉力量、协调性等都能同时锻炼到，是能够在短时间内有效地燃烧脂肪瘦身！混合式健身同样需要持之以恒的运动，才有效果！

减肥方法｜6个月减掉30kg 2： Tabata+Pilates

징가 另外也会搭配Tabata和Pilates，能够在短时间内达到预期效果，以Tabata一组持续4分钟的运动量，就达到相当1小时的运动所消耗的热量，但Tabata和Pilates训练属于高强度运动，要记得先做好热身动作和拉筋，避免不小心拉伤。

减肥方法｜6个月减掉30kg 3： 三餐都不会计算卡路里

在减肥节食时常见是把每一样食物的卡路里都计算清楚，但징가 就不会特别计算卡路里，而是在饮食搭配上多花心思，以高蛋白食物和蔬果为主。징가 曾约65kg时遇瓶颈期，更因错误饮食习惯而引致肌肤大爆痘。后来停止了咖啡、酒精和减少淀粉食物，不仅痘痘减少了，体重也降到55kg。

징가 最后也提到真正把痘痘问题解决了，是需要寻求皮肤科医生诊断和药物帮助。

减肥方法｜6个月减掉30kg 4：以低糖分水果或坚果当作点心

即使在减重期依然能吃点心！징가 除了每天吃足三餐外，还会选择一些低热量的食物当作小点心，但她的点心并不是指零食，而是小蕃茄或是糖分低的水果，再搭配无糖黑咖啡，在满足口瘾同时不会增加体重。

减肥方法｜6个月减掉30kg 5：美食放肆日

高热量的美食是减肥的最大的敌人，所以징가 会每10天选择1天作美食放肆日，在当天会是想吃什么就吃什么，像是烤肉、串烧、火锅、海鲜等都高热量食物都可以，但还是以原型食物为主，在放肆吃同时让身体负担不会太重。