减萝卜腿｜蔡卓宜懒人滚轮瘦腿4秘诀　3分钟消水肿、减走粗壮脚瓜

不爱运动是不是很多减肥失败女生的通病？再加上长时间久坐更容易使得下半身血液不循环，导致双腿出现浮肿的状况，然而一旦水肿产生，原本没有很胖的腿，就会显得又粗又大，视觉上长度还会被压短，真的是超级令人头痛的！

近期蔡卓宜分享了4招“滚轮瘦腿秘技”，只需使用“按摩滚轮”就能轻松消除腿部浮肿状况，放松腿部肌肉同时下半身也跟著轻盈起来，完全就是实现了坐著也能瘦的神仙瘦身法，特别适合宅在家不想出门的人，影片一出立马在小红书上疯传，双腿容易水肿的朋友，快来跟著蔡卓宜一起瘦出仙女美腿吧～

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使用按摩滚轮前注意事项

在开始使用按摩滚轮之前，以下几点注意事项大家还是要特别留意一下，除了能减少不必要的伤害外，更能提升整体的效果。首先 ，若是初次使用的朋友，记得选择材质较软的滚轮，后续强度则依照个人身体状况再做调整，接下来可以先在要按摩的区域涂抹上一层身体乳或身体油，帮助肌肤润滑才不至于出现摩擦过度的状况，最后切记一定要避开椎骨和关节位置，以上三点大家千万不能忽略喔～

滚轮按摩技巧

1. 先推小腿前侧的肌肉

首先，将按摩滚轮横放在小腿前侧，上下来回滚动，向下时出力往下滑动，往回时则放轻力道上推，来回为一组并连续操作至少20组，此位置平时较长处于紧绷的状态，因此过程中感受到小腿骨肌肉酸痛属于正常现象，对于水肿型小腿的效果最佳，至于力道就依照个人而定，大概按到小腿稍微发红就可停止了。

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2. 小腿后侧三段式推动

蔡卓宜表示此步骤他会先将小腿后侧分成左边、右边、中间三部分，把按摩滚轮放在小腿后侧并改变握著的姿势，双手手掌以向上握拳的方式抓住按摩滚轮，目的是为了让手部有更好的施力位置，接著同样继持续用向下出力、向上轻推去操作，三部分都完成就可停止了。

3. 大腿内外上下+两侧肌肉

除了上一步骤将小腿分成三部分，这次则是将大腿划分成正上、正下、左侧、右侧以及大腿斜上方的两侧，蔡卓宜提醒到各位大腿斜上方最容易被忽略掉的，但却是相当重要的两块肌肉。操作时将脚掌踩著地面，大腿小腿与地面形成一个三角形，推动的手法则是从大腿根部向上滚动至膝盖前方，蔡卓宜也表示在滚动内侧时酸痛感会最明显，大家需要忍耐一下，整组动作总共6个位置轮流操作一次即可。

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4. 臀部稍向上擡起

为了让按摩滚轮可以带到大腿根部，蔡卓宜建议大家可以稍微将臀部向上擡起，留出一个空间让滚轮能够往下，才可以更有效的按摩到大腿根部和臀部下缘的位置，同样保持向上用力、向下轻推的手法，坚持一段时间后，就会发现下半身变得轻盈许多，大小腿的水肿问题也获得了改善，而且就算坐在床上也能操作，真的超级方便简单啦！！

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