日本节目指10分钟内睡著属慢性疲劳症状　扯鼻鼾严重者或引起幻觉

都市人工作经常忙得不可开交，缺乏休息和脸部保养的时间，大多女性都渴望完妆后立刻抱头大睡，把握晚上10点至隔天凌晨2点的美容觉的黄金时间，但秒睡真的是值得高兴的事吗？近日日本睡眠专家于电视节目中分享睡眠心得，并指出上床5至10分钟立即入睡人士，可能是慢性疲劳的症状，亦是身体发出的警号！

日本节目《マツコの知らない世界》最近讨论到睡眠问题，睡眠改善指导师竹田浩一指，一般人需要用20至30分钟，脑袋思绪才能冷静下来，进入睡眠状态。上床就能秒睡的人其实并非正常。若然在5至10分钟内睡著的情况可称为“气绝”，亦可解读为昏迷。太快入睡代表身体过分疲劳，以及严重缺乏睡眠，可能是慢性睡眠不足的表现。

竹田浩一亦在节目中分析4种睡眠特征，只合符其中一项都可代表身体超出负荷及睡眠不足之情况，分别是：5至10分钟内入睡﹑在闹钟响之前已经醒过来﹑起床后4小时内想睡觉，以及在白天也能随时随地入睡。日本秋田大学医学系精神科学讲座教授三岛和夫亦指出，平常人入睡的时间指标为15分钟，这是因为人们需要时间适应环境变暗，并调节身体进入睡眠状态。

中大精神科学系教授荣润国医生亦曾指出，睡得好有助减少新陈代谢物积聚身体，且具天然排毒功能，更有巩固记忆之效。对于假日补眠是否有效，他则认为周末不宜补眠逾2小时，不然会影响生理时钟。而其他慢性疲劳特征包括：扯鼻鼾和专注力不足。鼻鼾是呼吸道变窄，产生摩擦所发出的声音，表示肺部需更多力气才能吸入空气，这会导致自律神经难以休息。睡眠不足的人亦会引致专注力不足、记忆力下降、判断力变差，严重者更会引起幻觉。

不过，临床心理学家Dr. Michael J. Breus认为每个人情况都不同，部分习惯在3分钟内入睡，但起床时仍会感到精力充沛，因此呼吁我们不要过分担心和执着于数字。以下的7种食物包括：鸡蛋、燕麦、豆腐、火鸡、坚果、芝麻和豆浆有助改善睡眠质素，大家不妨参考看看。