减肥｜不节食不运动凭8大饮食原则　无痛减走40kg刮出纤瘦大长腿

台湾发神吴依霖那双逆天美腿和好身材，真的是坚持才有的！她自爆体重曾飙到90公斤，后来上电视节目常被说很“大只”，才开始注意自己的体态！

现在成功瘦到51公斤的她，没靠节食、吃减肥药甚至是运动，怎么办到？吴依霖老师靠著“8招无痛瘦身法”，赶快跟著学！

跟著发神吴依霖这样做，8招无痛减肥法瘦身不瘦胸。（点击放大浏览）▼▼▼

8招无痛瘦身法

1. 想有逆天美腿，每天要花40分钟刮腿

吴依霖老师曾在粉专写下：说个实话，我的腿，真的是死命坚持来的。曾经，很羡慕心湄姐那双无敌的美腿，有一天，我跟心湄姐说，我想要瘦到腿跟你一样细，心湄姐回我，她的腿是天生的，我应该让自己的腿均匀、有线条、不肿胀为主。

工作关系，几乎整天都站著的吴依霖老师，一开始是想让腿放松才开始刷腿，后来进阶到每天洗澡完，会认真花30~40分钟按摩浮肿的双腿，用刮盘搭配生姜精油和按摩油促进循环，从脚踝开始，内侧由下往上，外侧由上往下按到发热，小腿接膝盖也不能放过喔！

除了小腿之外，甚至更加码用从头刷到底，像是耳后、掰掰袖和副乳，容易有气结的部位，都可以顺著身体线条往下刷，帮助老废物质才能排出身体，自然代谢也会好，身型线条也更好了。想想，即使每天都很忙，还是认真刮腿、刮身体的发神，难怪双腿越来越逆天、身材身材曲线更完美！

2. 想瘦，先搞懂自己体质&过敏原

吴依霖老师建议，想要成功瘦下来，真的要先搞清楚自己属于什么体质，如果可以的话先去检测自己的过敏原，这样吃东西时才能知道该避开那些吃了会让身体有负担的食物！像前两年她就先验过自己的过敏原，才知道原来自己对水饺皮、番石榴、番茄等食物会过敏，近一年还去看中医调身体，她说一定要先了解自己体质，才能对症下药，千万不要胡乱跟风减肥方法。

3.了解体质后，开始改变饮食方式

透露瘦身有成的关键，是饮食的调整！吴依霖说最大的改变就是她开始吃白米饭了！她一次会先煮好一周的份量，将白米2杯、无糖燕麦2杯跟五谷米4杯混合一起煮，一天就吃一碗的量。以前几乎不吃早餐的她，因为有低血糖跟贫血的问题，加上工作时需要很大的体能，中医师建议她早餐就先吃肉，不吃牛羊的她，主要是自己卤鸡腿或是搭配花椒麻鸡腿肉。吴依霖强调，她并没有刻意减肥，现在反而吃的比以前多，只是了解自己体质后，更懂得挑选对的食材吃，身体就不会有过多负担。

三餐菜单这样吃

早餐：中药茶（中医依个人体质所调配）、卤鸡腿肉、两颗茶叶蛋（只吃蛋白）、一杯咖啡

午餐：一碗饭（白米+燕麦+五谷米）、海鲜类

晚餐：蔬菜炒肉，但不吃含水分太多的蔬菜

4. 加工食品不能晚上吃，过六不进食

除非晚上有应酬，否则她都会尽量在六点前将晚餐吃完，平常多自己下厨，晚餐可能会是菠菜炒肉丝加米酒调味，或是菰炒瘦肉，就算是减肥餐也是色香味俱全，吴依霖说其实这样吃一盘就很有饱足感，晚上也不会有饥饿感，更是不可能会吃宵夜，但是白菜、蕹菜和小白菜要避开晚上吃。她也提醒，加工食品项是贡丸、豆干、鱼皮饺等都不要在晚上吃，真的想吃解馋请放在中午吃，因到了一定年纪代谢会变慢，晚上吃这些都会囤积在体内。

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5. 吃外食掌握前3后3原则

如果晚餐有饭局，吴依霖老师说她都会掌握前3后3的吃饭原则，就是只吃前三道，沙律、汤跟一点点主餐，后3道就会打包带回家。如果是外食吃便当，就尽量避开饭上有淋酱的地方吃，她会先吃蛋、再来吃肉、青菜，最后吃一点饭，而像是素豆干这种过度加工的食品她则完全不碰。

6. 不忌口，但绝对不能“吃到撑”

吴依霖老师分享从瘦下来到现在能一直维持不复胖，最重要的关键是她吃饭绝对不会“吃到撑”，像是以前可能很饿，就会把整个便当全吃光，但现在即使饿，也只吃一半，有吃饱就好！她说减肥时可以都吃不需要忌口，但一定要给自己一个观念就是“有吃到就好”，像吃饭时她会先用汤匙舀想吃的菜在自己的盘子里，而不是边吃边夹菜，这样很容易不自觉吃下过量，举例来说，今天有五道菜，先把想要吃的用汤匙舀在盘子里，如果特别喜欢吃某道菜，那顶多就舀个两汤匙，既能满足口腹之欲，又不用担心会吃过多€。

7. 偏爱喝热饮，甜食类都不碰

对甜食没有好感的吴依霖老师，她说从以前就不碰甜食，饼干零食类也不吃，现在就连水果也几乎不碰，喜欢喝热饮的她，还请中医师针对她的体质帮她调配茶包，每天起床后会先泡一杯热茶来喝，一整天下来想喝茶时都喝这个，也会再另外喝温开水，冰饮类几乎不碰，除非偶尔吃pizza口渴想喝一点才会碰，但频率也是很低。

8. 高热量食物聪明分配吃

吴依霖说就算是减肥期，吃东西也不要给自己太大压力，还是要吃的开心，像她除非是会过敏的或是本身不敢吃的才没碰，否则就是掌握有吃到就好的原则就OK！像炸鸡跟麻辣锅都是她的爱，炸鸡她一个礼拜吃一次，每次吃两块，连皮都吃，会选在下午三四点时吃，麻辣锅则是一个月可以吃一次，因为很爱喝汤，所以就选汤底比较不咸的，趁第一轮煮起来时会先喝两碗，每喝一碗就喝一杯水，接著就吃肉，再来吃自己爱的料像是芋头、米血糕，满足口腹之欲。

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