减肥最难遇上停滞期磅数减不了　 3招突破减肥停滞期不挨饿继续瘦

【减肥】“体重为何不下降？”、“是否遇上减肥停滞期？”、“减肥停滞期为何出现？”相信是减肥女生心中的问号。但先别焦急，减肥停滞期或是减肥成功的象征，《01女生》就减肥停滞期咨询澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel），为减肥人仕解答减肥停滞期的问题，另外又有甚么方法可突破？

体重一直不下降=减肥停滞期？5条问题自我检测

减肥时，人人都非常急于看到成果，开始数星期发现体重不下降便开始怀疑是否出现了停滞期，陈曼婷指：“基本上体重减多于6-8kg的人士才会遇上停滞期。”别把都怪在停滞期上，陈曼婷建议就以下数点去分辨自己是否遇上停滞期。

▼▼▼按图看：如何得知自己遇上“减肥停滞期”？抑或是不适合的减肥方法才令体重不下降？澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）提供5条问题自我检测▼▼▼

陈曼婷指：“当热量赤字了一段时间后，身体便会启动应变机制，降低基础代谢率及增加食物吸收，过往物资没有今天富裕时，这是一个帮助人类度过饥荒、赖以维生的自然保护手段，但现今却成了减肥人仕不得不面对的‘停滞期效应’。”

换句话说，因成功减重，身体才会出现停滞期。

改变习惯有助提早突破减肥停滞期

营养师陈曼婷指减肥停滞期是无可避免的，但同时是可以解决得到：“只要发现情况后，及早改变减重策略，即可以重新掌握节奏。”

陈曼婷建议从打破“惯性”着手，包括1.原本只做重训或HIIT的可以加入有氧运动，如跑步或有氧舞蹈等；2. 饮食上可以改变饮食配搭，尝试素食的高蛋白餐单，如鹰咀豆、果仁、种籽等，减低总脂肪摄取；或者改变饮食架构，一天五小餐的饮食法。

（突破停滞期）快则1-2周，慢则1-3个月都会自动消失，最重要是坚持。

台湾减磅医生宋晏仁曾经胖到92公斤，为了健康，且自觉身为医生，要给患者榜样，6个月内瘦了近20公斤，还成功没有复胖；他曾接受台湾Youtube频道“综口味娱乐”访问分享自己采用211餐盘法并配合168断食法成功减重。

▼▼▼按图看看宋晏仁医生168断食法 + 211餐盘的减肥方法，如何半年减20公斤不复胖，内附医生减肥饮食时间表▼▼▼

利用“断食”突破停滞期

宋晏仁医生也分享一个打破减肥停滞期的方法——“加长断食时间”，如2天的“204”（断食20小时，4小时进食）或“222”（断食22小时，2小时进食），有机会突破停滞期，营养师也同意是其中一种调整方法。

然而，大家听到加长断食时间便会却步，其实做法简单，找周末与朋友放纵大吃一晚，如晚上6点吃到10点，第2天睡到傍晚才吃晚餐便能达成。

不过，陈曼婷提醒，胃酸过多、脾胃虚弱糖尿病人以及空腹血糖异常人士都不建议采用断食法，因为前者容易引起胃酸倒流、胃炎甚至胃溃疡问题，后者会因血糖关系容易出现低血糖症状，严重可危及性命：“最主要是调整心态，不要轻易放弃，浪费自己过去的努力；以个人经验，只要每周周监督进度、适时调整饮食方向，一般便可突破停滞期。”

▼▼▼同场加映：45岁的林心如初出道时以22寸小蛮腰见称，事隔20多年，即使已为人母，身形亦变化不大；林心如减肥方法与餐单，原来离不开“3分靠运动，7分靠饮食”▼▼▼

▼▼▼同场加映： 48岁的郑秀文（Sammi）身形从未受岁月、新陈代谢等因素影响，就连梁汉文（Edmond）都向郑秀文（Sammi）减肥餐单偷师，跟足7日，减6磅，营养师对此有什么意见？哪些方法较好 ？▼▼▼