7日腿围丧减-8cm 日本爆红居家瘦腿操5招 10分钟打造女星级美腿
还在羡慕女明星的美腿吗？其实不用花钱上健身房，也能靠居家运动救回粗壮腿型！
最近在日本爆红的瘦腿操，只需要每天10分钟，7天就能狂瘦腿围8cm，许多女生实测后疯狂晒成果，真的有够有感，不管你是泡芙腿还是久坐水肿腿，跟著做就对了！
5招日本超简易瘦腿运动，每日10分钟轻松减肥告别粗壮象腿（点击放大浏览）▼▼▼
1. 腿部左右伸展+开合
第一招热身动作就很有感！平躺在瑜珈垫上，双脚一起擡起来左右摆动，像在帮腿部做舒缓按摩，30秒后再接著开合伸展，整组动作能拉开大腿内外侧肌肉、顺便活络髋关节，做完会发现腿瞬间没那么肿、走路也轻盈许多，很适合当作每日瘦腿的起手式！
2. 侧擡腿
这招是女生的瘦腿神器之一！侧身躺好，一只手托著头，另一手插腰增加稳定度，上方那只腿就是主角，慢慢擡起、放下，每边做30秒，整个大腿侧边都会燃烧到不行，特别针对马鞍肉和外侧肌群超有感。很多女生说才第二天就觉得裤子比较好穿，坚持一周效果超惊人！
3. 夹枕提臀
这个看起来简单，但做到后面真的会腿抖！把枕头夹在膝盖中间，双手平放两侧，臀部慢慢擡高再放下，连续做30秒，整个大腿内侧、臀部下缘都在出力。这招能雕塑腿型、顺便提臀拉高比例，让你的腿看起来更直、更长，就算坐一整天也不怕下半身松垮。
同场加映：无须跑跳瘦身运动！日本女生用4动作 1个月铲除腰、手、背部肥肉（点击放大浏览）▼▼▼
4. 擡腿开合
躺著就能动的瘦腿招式来了！双脚擡高呈90度，然后像剪刀一样做开合动作，整组持续30秒，会明显感受到大腿根部跟下腹一起出力，特别适合想消大腿内侧肉跟鼠蹊部水肿的女生，建议可以一边搭配呼吸调整节奏，做完超有成就感，也更容易养成每天持续运动的习惯！
5. 交叉擡腿
压轴登场的是燃脂力最强的一招！双腿维持擡高90度，左右交叉像在剪刀腿，记得腿不能碰地板、保持悬空才有效果，这样核心才会一起启动。这招不只针对大腿内外侧，连小腹线条也会偷偷跟著变紧实，很多人光这招就瘦一圈，配合前面四招更能全面雕腿！
同场加映：“十字跳”燃脂瘦身运动大热 每日3分钟无须器材 4大要点一次睇（点击放大浏览）▼▼▼
延伸阅读：
球鞋要变贵了！NIKE宣布“这时候”涨价，adidas与PUMA可能跟进
【本文获“女人我最大”授权转载。】