站著也能瘦腰？台女星靠5个秘诀 出道22年仍维持23吋“蚂蚁腰”
“台湾本土剧女神”曾莞婷自豪出道22年，23吋的“蚂蚁腰”从没变过，她大方分享5个瘦腰秘诀，女孩一起收藏。
曾莞婷被台湾千禧之爱健康基金会邀请担任“89量腰日”的年度健康大使，她也在记者会现场分享自出道以来腰围都一直维持在23吋左右，“身为艺人为了上镜好看，对外表不能松懈，自我身材管理更要严谨。”她不藏私公开自己施行多年的5个瘦腰秘诀，总是为腰围烦恼的网友不妨试试。
曾莞婷22年维持23吋“蚂蚁腰”的5个瘦腰秘诀（按图了解）▼▼▼
1. 简单但瘦腰效果一流，每天15分钟“贴墙站”
这个动作超简单，找面墙壁就能做，首先擡头挺胸，后脑勺、肩胛骨、脚后跟都贴著墙面，接著缩腹夹背，只要15分钟就能明显感觉身体发热、冒汗。每天持续做，一个月就能看到“瘦腰”的效果，另外也能改善驼背、让背部线条被超美。
2. 维持细腰，冰冷、油炸物绝对禁吃
油炸、冰冷的饮食很容易让脂肪堆积在小腹和腰围，所以想维持细腰，这两种食物绝对要忌口，另外，如果要穿特别贴身的服装，前一晚、晚餐吃6分饱就好。
3. 一个月量一次腰围
因为姐姐念服装设计科系，年轻时曾莞婷常当姊姊的模特儿，被姊姊拿著卷尺在身上比来比去，“那时都不敢胖，因为差个一两公分就会破坏衣形。”这也让她养成定期拿量尺量身形的习惯，每个月一定量一次腰围，稍微变动就会立刻节制。这次担任台湾“89量腰日”健康大使，曾莞婷也呼吁一般社会大众，腰围应该维持在“男生90公分、女生80公分”的范围里，才能避免“三高”的风险。
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4. 瘦腰三餐这样吃
如果感觉腰线有一点变化，曾莞婷就会立刻改变三餐饮食，以下是她推荐的腰瘦三餐，早餐买超商的无糖豆浆喝，搭配2颗水煮蛋+1根香蕉，能开启代谢、宿便也不易累积。午和晚餐则以肉类和蔬菜为主，顶多搭配一个手掌大小的全谷杂粮，另外她也提醒，想瘦一定要细嚼慢咽，这样就不会吃撑，自然就会慢慢瘦回来。
5. 有时间就多做这两个瘦腰动作
如果忙可以每天花15分钟做“贴墙站”就好，但如果有空闲时间，不妨多做这两个瘦腰运动。
站立卷腹(训练腰侧肌肉)
双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。若没有哑铃，也可以用比较重的水瓶代替。
椅子俄罗斯转体 (同步训练核心及侧腹)
采坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，吸气收腹，维持骨盆、核心稳定。双手擡起并双手指尖互相碰在一起，手臂与地面呈现水平。
身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；手臂转左、双腿转右，感觉侧腹有微酸感。交替重复动作，过程保持自然呼吸不憋气。
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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：出道22年23吋蚂蚁腰没变过！曾莞婷分享超有感的5个【瘦腰秘诀】】