35岁倪妮5招养成仙女背　五断饮食法丧减6.5公斤　游水练成直角肩

35岁的倪妮美貌更升级，拥有身高170公分高挑身材，直角肩与结实的美背让网友形容从背影就知道是倪妮。

在先前拍摄电影《消失的她》因戏剧需求从瘦下6.5公斤，她选择利用超严格的“五断饮食法”达到饮控的效果，一起来看看她做了什么努力！

倪妮减肥法，5招打造仙女背、直角肩！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 五断

倪妮的“五断减肥法”适合用在暴饮暴食后想要戒断恢复体重的方式，以每天只涉入一种食物来达到减脂成效，方法为以下：

Day1：蛋断 - 每餐约进食2-3颗蛋，以各种形式料理皆可
Day2：液断 - 整天只喝液体类，像是牛奶、豆浆、咖啡、乳酪、茶，避免高糖份饮品，蔬菜汤以喝汤为主
Day3：肉断 - 选择优质的蛋白质，避免油炸类
Day4：水果断 - 选择低GI、低糖份的水果，像是士多啤梨、蓝莓、车厘子、大番茄、番石榴
Day5：蔬菜断 - 蔬菜吃到饱，以深绿色蔬菜为主更有营养价值

倪妮的“五断减肥法”适合用在暴饮暴食后想要戒断恢复体重的方式，根据小红书博主（＠Sylvia是胖瑶）实测分享五天心得，表示：“这个食谱第一天还好，第二天有明显的饥饿感，第三天非常快乐，第四天第五天吃饱不吃撑！ 但饮食很单一，所以复食也很关键，不然容易反弹！”她也提到尽管不像倪妮瘦下5-6公斤，不过也因为每人代谢不同，成效也会不同。另外根据营养师建议，在执行五断期间，一定要搭配大量饮水，从每日2000ml可以提升至3000ml左右，并且分批饮用延长饱足感。

2. 以前曾经是游泳运动员！

身材姣好的倪妮其实纤瘦不瘦弱！在当演员之前倪妮国家二级游泳运动员，直到现在也持续利用游泳维持身材。从倪妮的社群分享中，不管是骑乘水上摩托车或是在游艇上穿著泳衣自拍，不难看出她对水上运动的爱好！她曾在专访中表示，自己其实蛮懒惰的，但是一有游泳的念头就会马上去做：“吃东西时会告诉自己，当吃太多高热量食物时，势必是待会要游20圈。”游泳是全身性有氧运动，让手、脚、背部和核心肌群都能够得到有效锻炼，进而达到有效减脂且能够让肌肉均衡发展。

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3. 瑜伽

若单靠游泳这样运动，是无法得到像是倪妮的好身材，她平常也会利用瑜伽疏通因游泳而紧绷的肌肉，透过各种体位法和伸展动作，瑜伽促进关节灵活度，减缓肌肉僵硬感，使身体更柔软。深度呼吸练习提升肺活量，同时减轻压力焦虑，带来内在平静。平衡和协调练习强化肌肉平衡，让身体肌群发展更为平均。

4. 登山健行、走路

倪妮在过去也曾参与由男星陈坤发起的公益项目“行走的力量”透过“止语”行走，倡导内观自我、提升自己的内心力量，传达正向积极的人生态度与生活理念。倪妮分享对于当时的体验，表示完成了自己很想当背包客的梦想，“在大自然时内心的喜悦已经替代掉身体疲惫。”在大自然中行走，不仅能享受美景，还能减轻压力，促进心理健康。登山健行更是一种全面性的挑战，锻炼意志力和专注力。

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5. 好好睡觉

演员倪妮以《金陵十三钗》走红，因剧得到第六届亚洲电影大奖最佳新演员奖，更在2013年与杨幂、Angelababy、刘诗诗一同被评为新生代的“四小花旦”，后续缴出多部《拆弹专家2》、《流金岁月》等亮眼的戏剧作品。在过去诠释这么多角色需求，与长时间的拍摄历程，倪妮表示好好休息与睡眠非常重要，她曾在采访中提到：“维持身材的秘诀就是要好好睡觉。”当睡眠不足导致的压力激素会导致变胖，然而，好好睡觉反而能刺激瘦体素增生，这可谓最好也最懒惰的减肥法！

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