【腰痛舒缓运动】安坐位中极速舒缓腰痛 忙碌女生必学
撰文： 梁秀雅
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腰痛舒缓运动可算是女生必要懂的练习。行得耐，企得累，我们都习惯找个地方坐坐，然而，坐得耐又是另一种痛苦，尤其在办公室忙得足不出位的时候，摩打手连环工作十小时实属等闲事，日复日发现腰背有种快要撕裂的酸痛感，令人坐立不安。配合忙碌女生的工作节奏，如何安在位中舒缓腰部不适？瑜伽女生（兔仔老师）Daphne说：“只要愿意每天花起码一分钟便可以。”
梅奥诊所和亚利桑那州立大学肥胖计划联合主任James Levine博士指，人体坐下时，腰椎承受的压力比站立时更多，长时间久坐会令腰部失去灵活性，更会增加椎间盘突出的风险。因此，每天忙里偷闲，花点时间舒缓腰部是必须的。或许很多都市女生都说工作太忙，实在有心无力，然而，有些简单练习不用大费周章，即使安坐位中，都能达到果效。Daphne示范一分钟舒缓腰部的练习，或许就是每天这样的一分钟，改善了你十年后的腰背状况。
【一分钟练习】舒缓腰痛
坐在椅子上，呼气，伸展肋骨呼气，上身慢慢右转向后，双手扶椅背吸气，伸展脊骨呼气，收腹，将左边助骨转向右边保持双眼合上维持4至6个呼吸，上身返回中间换边再做慢慢感觉脊骨变得轻松