减肥｜台女体重高峰286磅 一度想胖到老！1原因决心甩肉减145磅

减肥方法｜减肥瘦身一直都是女生们最为关心的话题！近年出现各式各样的另类减肥法，但是总有些人都指无效，其实人人都体质都不一，选择适合自己的减肥法，瘦得既健康又有效。一名高达130公斤体重的女生日前于社交群组分享减肥瘦身的经历，如何重生逆转自己的人生，凭著毅力短短几年的变化，简直是判若两人！

减肥｜台女由130公斤甩肉至66公斤　曾想胖到老？“1原因”踏上减肥之路

多年来，女生尽管体重高达130公斤、体脂73都从未打算踏上减肥之路，甚至以为自己“过著130公斤的样子到老”，不敢奢望变瘦。直到她32岁那年，患上糖尿病，让她不得不重视饮食运动及生活，为了身体健康著想，她决心面对病情，望能逆转它。

起初调整饮食及运动，渐渐看到体重明显减轻，药物也越吃越少，短短半年就减走20公斤，糖化血色素也控得制很好，最终可以正式停药成功控制病情。停药至今，除了糖化血色素一直维持在正常水平，亦由昔日的130公斤减至66公斤，8年来从不复胖。

减肥｜台女独创减肥2大餐单　减肥新手都坚持到绝不反弹

女生帖文指，减肥饮食占7成，运动占3成，可见她在饮食上的确花了不少时间及心机。不过她表示以下餐单非人人适合，最好根据自己体质而定。以下两大模式都是以原型食物为主，基本上任何营养都可以吸收到，只要份量能抓好，什么都可以吃。

独创减肥餐单1. 低脂饮食法模式 （搭配运动，约2年减50公斤）

完全戒糖、戒加工食品、戒外卖，以原型食物为主，三餐都是亲自制作。份量为两份蔬菜、一份蛋白质、一份豆类、一份低脂淀粉（如：蕃薯、糙米、南瓜、芋头）、一份低脂水果（苹果，奇异果），需少盐、进吃橄榄油，而烹调方式半水炒或蒸，只吃三餐其他时间禁食。饮食顺序同样很重要，先进食蔬菜或蛋白质，再进食淀粉及水果。

独创减肥餐单2. 一般人容易接受模式

先采用168间歇性断食，要减少饮食时间，控制热量范围。若果是减肥新手，可先从“1410间歇性断食”，只需晚上5点前完成晚餐，隔天7点进食早餐。女生强调任何断食法所进食的东西是相当重要，假如非断食时间进食炸鸡、薯片或手摇饮品，都不可能瘦身成功。

至于饮食同样是以原型食物为主，为两份蔬菜两份蛋白质、一份豆类、一份或半份淀粉，亦可以加入高蛋白饮品。

减肥方法｜重生逆转兼减肥瘦身成功4大要素

减肥方法1. 目标设定拉长远

女生建议减肥新手不妨把目标设定拉长远，先设定小目标，小目标达成不但感到满满的成功感，而且会更有信心往前继续走过减肥的路上。

减肥方法2. 三餐拍照纪录饮食状况与运动

女生强调纪录三餐是非常重要，不单单是可以检视血糖变高低的原因，或者减肥为何瘦不下来，每一周检视就会发现自己是否进食了不健康的食物。

减肥方法3. 糖尿病患者纪录饭前饭后血糖值

第三点并非单单适用于糖尿病患者，而是所有人都适用。控糖是相当重要的，纪录自己饭前饭后血糖值，有助了解自己进食那些食物令到糖类血糖变高，从而避免某项糖类，三个月后会发现自己糖化血色素会降低了。

减肥方法4. 吃饱饭后不能坐

一般人进食后都会立马坐下，女生表示这并不利于减肥。最好进食后走路消耗一下，每天一万步消耗热量，一个月下来所累积卡路里是十分可观，故此勿轻视也许会多减0.5公斤。