12个缺铁贫血征状：奄尖腥闷、在乎鸡毛蒜皮小事　3类食物补铁质

相信各位都有突然起立头晕的经验，尤其女性最常因生理期缺铁造成贫血问题，铁质是血红素当中的重要成分，是造血必要的营养素。

营养师Donna在脸书分享，许多女性会因生理期、哺乳等因素，导致缺铁造成贫血，铁质是造血必要的营养素，也参与能量代谢、免疫作用和多种氧化还原反应，人体几乎每个新陈代谢的步骤都需要铁质。

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台湾卫福部建议，生育年龄女性每天应摄取15mg铁质，而男性、停经女性每天应摄取10mg铁质，怀孕7个月到生产和哺乳期每天应摄取45mg铁质，若你不常吃内脏和红肉，要摄取到15mg铁质较难，所以怀孕和哺乳基本上都建议直接补充铁剂。

Donna指出十二项缺铁会出现的警讯：

1. 很少吃内脏和红肉

2. 深绿色蔬菜一天吃不到1碗

3. 早上爬不起来、赖床

4. 易怒

5. 注意力不集中

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6. 洗发时容易掉头发

7. 食欲不振

8. 皮肤粗糙

9. 吹毛求疵、在乎鸡毛蒜皮小事

10. 手脚冰冷、体质较寒

11. 心悸、喘不过气

12. 起立时容易晕眩

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Donna说明，若是符合以上多项，尤其是临床缺乏症状，就须注意通常是体内缺乏营养素，需积极调整饮食内容，避免产生更严重的问题，另外，Donna提醒，均衡饮食、规律运动、良好的生活习惯是健康最基本的条件，每个人因不同因素需补充的营养素不一样，根据自身需求吃对保健食品才能发挥保健疗效。

另外，若是有缺铁的民众可以多吃猪肝、蚬、生蚝、红肉、红凤菜、红苋菜、深绿色蔬菜、果干等，这些都是富含铁质的食物。

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