【Get Moving】研究:运动听歌坚有效﹗音量愈大愈刺激肌肉
无论在球场还是健身室,一班人运动,或独个儿锻炼也好,不少人都爱听音乐,可能是为解闷;或是一种自我鼓励,听著励志的歌,也许可以熬过挑战体能极限的时刻;随著旋律节拍,能挑动意志愈做愈起劲,身体、运动与音乐间的关系,似乎是非常个人,以为纯粹自我感觉良好,但原来研究发现,音乐对运动的效率及心情有正面效益。
音量愈大愈刺激肌肉
英国的布鲁内尔大学曾进行一项研究,了解音乐与运动之间的关系,结果发现听著音乐做运动,有助提升效率达15%。由于音乐能为人提供正能量,当人体需要提高强度时,音乐可作为一种支援,尤其体力达到临界点时,可轻轻较大音乐声量,有助刺激肌肉,可应用在慢跑进入最后冲刺阶段。当然千万别为了表现而一直调太高声量,有损耳朵。
音乐可加速体力恢复
美国国家科学期刊亦曾发表相关研究,指音乐还可分散人的注意力,避免运动者集中在体力消耗的感觉上,投入音乐世界之中,比较不会感到累,心理状态反映在身体上,也因而更轻松。音乐不但对运动中的人产生好处,亦有助运动后加快复原速度,减低体内乳酸积聚的时间。所以千万不要看轻一首歌的力量,而前提是要挑选喜欢的。
更投入高强度间歇训练
高强度间歇训练比中至低强度运动如长跑、瑜伽等,有较在更短时间内燃烧相同甚至更多的卡路里,不过由于在短时间内的运动量大,相对吃力,令有些人却步,而音乐正正有助初学者投入其中。英属哥伦比亚大学为此进行了一项研究,邀请20名新手男女进行2次初步高强度间歇训练,2次训练中,每位参加者都需进行3至4个维持30秒的健身单车训练,每次休息4分钟,分2星期进行,一次运动时会加入音乐,另一次则没有,每次完成测试后,评估参加者在过程中的愉快感、辛苦程度、价值等,结果发现,普遍参加者对有音乐的训练更正面,甚至相信未来会持之以恒的可能性更大。
可见音乐对运动可起多大的正面影响,如果身边有不愿做运动的女生,用音乐鼓励她们,从音乐世界开发运动潜能。