别掉以轻心 冬季常见健康状况TOP 10 部分附中医拆解预防治疗法
随著东北季风来袭，骤降的气温正式向人们宣告冬天来临，日夜温差变大容易使人著凉，学校、办公室都掀起一波生病潮，病毒齐发的季节，千万要小心别被传染了！
除了常见的感冒，还有许多看似不严重的身体警讯，都会在季节交替的时节悄悄找上门，置之不理很可能酿成大病。《互联网温度计DailyView》透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统，调查近一年互联网讨论度最高的“十大冬季常见健康状况”，有哪些是必须提高警觉、不能掉以轻心的呢？一起来看看！
寒流来袭，盘点10大冬季常见健康状况，专家教你如何应对！（点击放大浏览）▼▼▼
No.10 消化系统问题
气温转凉正是适合跟亲朋好友聚在一块吃锅的时候，街上的麻辣锅、羊肉炉、姜母鸭店家也总是大排长龙、一位难求。虽然大口喝热汤幸福又暖胃，但大量吃进这些油腻、辛辣又刺激的食物，可是会让肠胃不堪负荷，引发一连串消化系统问题！
过量饮食会让脾胃负担过重、消化不良，造成食欲不振和腹胀；偏爱高热量、高脂肪的饮食习惯，也容易导致胃酸分泌失调，形成胃食道逆流；加上现代人时常三餐不定时或吃饭速度过快，腹痛、打嗝、胀气等情况更是司空见惯，
“每吃麻辣锅必火烧心，但还是很爱吃”
“胃药就是业务包包里的必备品”
年末年初聚餐多，大吃大喝在所难免，但还是要注意细嚼慢咽、多喝水、多吃原型食物，餐餐控制在7至8分饱，也可以搭配中医穴位按摩减缓不适；如果出现严重肠胃问题，可以寻求专业医疗的协助，才能有助于肠胃稳定。
No.9 酸痛扭伤
天气冷就不想动，整天窝在沙发上当马铃薯的人注意了！当气温降低，会导致血管收缩、循环变差，肌肉也跟著紧绷了起来，容易感到酸痛。身体变得更加僵硬、延展度下降，活动时自然会更加受到限制，受伤机率也增加，就连伸懒腰、做家事都有可能造成扭伤。曾在冬天有肌肉拉伤经验的网友，更是痛到直呼“走路如刀割”。
不少人会在拉伤后按摩伤处，试图缓解疼痛，但这样的做法其实大错特错，不仅越按越痛，还可能加重伤势！正确的应对方法包含几项重点，首先暂停所有运动；24小时内进行冰敷，减缓发炎症状；使用弹性绷带加压，并将受伤部位擡高至超过心脏的高度，减少肿胀发生；最后要记得避免按摩、推拿，以免患处再次受到刺激。若疼痛持续或频繁扭伤，还是要尽快就医检查喔！
No.8 血糖不稳定
对于糖尿病患者，以及肥胖、怀孕等需要控制血糖的族群，每到冬季时刻总是如临大敌，因为寒冷天气容易刺激身体代谢率以维持体温，可能影响胰岛素敏感性，进而导致血糖的波动大。此外，冬季待在室内的时间增加，活动量减少，再加上大啖火锅、姜母鸭、麻油鸡，摄取众多高热量、高糖分食物，也都会破坏血糖平衡，需要格外留心。
饮食控制和规律运动是稳定血糖的不二法门，台湾PTT网友根据自身经验分享，实施168断食原则，
“略过早餐的时段，把握11点～19点间进食，回家后只喝水，所有有热量的东西都不再碰”
并且减少摄取精制碳水、多吃蛋白质，搭配跳绳，成功让血糖降回正常范围，身形也因此得到改善。如果稳定血糖有困难，除了西医治疗外，中医治疗也是一种选择，以提前预防糖尿病的发生。
No.7 手脚冰冷
手脚冰冷是许多女性冬天时的困扰之一，直言，
“会冷到睡不著”
“寒流来的时候一定要穿厚袜子睡觉”
“睡前一定要先泡脚，不然脚冰到连穿袜子也没用，根本没办法睡”
以西医角度而言，是末梢循环不佳所导致；以中医角度则认为是阳气不足、体内热气不通的问题。
张宇涵中医师分享，阳气不足者可用羊肉炉、烧酒鸡 、姜母鸭等锅物进补； 体内热气不通的人，反而要小心“补太多”出现长痘、火气更旺的情况。建议使用葱绿入菜，或选用疏肝理气的玫瑰茶调理，若担心肠胃敏感引起腹泻问题，可以适量加入红枣、洛神花平衡，另外也要记得选择有明确标示和检验标章的茶饮品牌，才能喝得更安心有保障呦！
No.6 头晕目眩
冷风一吹来，感觉全身细胞都紧缩了起来！寒风刺骨的天气里，可别小看保暖的重要性，因为气温骤降会导致血管收缩、血液运行阻力加大，所以特别容易出现眩晕状况，尤其是银发族以及高血压患者，更容易因血压不稳定引起头晕。若是急性发作，甚至有高机率是中风前兆，千万不能掉以轻心！
寻求医学治疗之外，搭配良好的日常生活中习惯也很重要，像是注意头颈部保暖、饮食均衡清淡、多喝水、适当运动，都能达到预防效果。另外，适度开窗换气，保持室内空气流通，避免长时间待在密闭环境也是改善方法之一。高龄长辈和血压不稳定的族群则要注意，站立时将动作放缓，慢慢起身，避免突然改变姿势。
No.5 呼吸道敏弱
气温骤降，冷空气对呼吸道来说也是一种刺激，容易诱发呼吸道过敏反应。每天起床就咳嗽连连、喷嚏打不停，是许多人的冬天日常；有气喘、过敏体质的人，呼吸道症状也更容易在这个季节里加剧，网友直呼，
“咳到怀疑人生”
“半夜常常咳到睡不著，还会有浓痰，超级不舒服”
“整个冬天不是咳嗽就是鼻涕倒流、打喷嚏”
其中，慢性支气管炎也是相当常见的病症之一，吴多加中医师指出，近年多见重感冒后引发的支气管炎，通常久咳为主要症状，建议大家平时外出可以配戴口罩，避免呼吸道反复刺激，日常也可以多吃冰糖炖水梨、木耳莲子汤、丝瓜蛤蛎汤，以含有胶质的食材润肺保养。
No.4 情绪低落忧郁
“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，秋冬之际萧瑟、阴郁的景象，透过诗圣杜甫的文字精辟传达，至今仍时常被现代人引用，表达哀愁伤感的情绪。但你可曾经想过，为什么每到冬天总是感觉闷闷不乐、心情低落呢？
随著季节转换而出现或消失的情绪疾患，称为“季节性忧郁”，又因好发于冬天，也被称作“冬季忧郁”，通常以持续性情绪低落、疲倦、对日常活动失去兴趣、食欲改变和嗜睡等形式表现。成因目前在医学上被认定与秋冬日照时间减少有关，缺乏阳光可能使大脑“下视丘”无法正常运作，影响褪黑激素变化、血清素水平和生理时钟调节，进而导致忧郁发生。
想赶走郁郁寡欢的烦闷情绪，可以试著培养运动习惯、适度晒太阳、养成规律睡眠，并增加社交与人互动，这些小举动都有助于心情稳定。若没有获得改善，还是要寻求专业医疗，才能避免恶化、重拾快乐喔！
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No.3 过敏
冬季是过敏的好发期，典型症状包含鼻塞、流鼻水、眼睛痒、喉咙干痒、鼻涕倒流、黑眼圈明显等，遇上冷空气时就更容易加重过敏反应。台湾宝山／大业风泽中医诊所联合指导院长张宇涵中医师建议，冬天外出可以配戴口罩，减少接触过敏原和冷空气刺激口鼻的机率；体质寒凉者则要少吃瓜果类、白菜和萝卜等寒凉生冷食物，或利用姜调味、平衡。
另外，“夏季三伏贴”和“冬季三九贴”也是常见的中医减敏治疗，以辛温排痰、疏通经络的中药材制成药丸或药饼，敷贴在合适的穴位上，可以排除体内阴寒、改善慢性过敏症状。建议每年夏、冬两季各贴一次，连续贴满三年效果最好。不少实际进行过穴位敷贴的网友也分享，
“我也曾经深受鼻子过敏之苦，看过西医没有太大改善，后来改中医治疗试过三九贴，效果真的很有感，现在比较少过敏了”
“贴过三伏贴，真的好很多！”
“我也是鼻过敏，蛮推中医的三伏贴和三九贴，个人觉得比益生菌有用”
“不能说完全治好，但真的过敏次数有变比较少，而且也不会到很严重、不舒服这样”
No.2 反复感冒
冷飕飕的东北季风一报到，许多人出现咳嗽、喷嚏、鼻水停不下来的症状。无论是学校教室或办公室，只要通风性稍有不注意，便容易让病毒互相传染，感冒状况反复发生。许多家长每到此时就胆战心惊，直呼，
“冬天学校是个大毒窟”
“大的上完课后就病病连发、传给弟弟妹妹，病到现在已经一个多月，好了又来，去看病比去菜市场勤”
除了就诊治疗外，其实也能从日常食补方面著手，预防感冒发生。台湾南竹风泽中医诊所院长吴多加中医师建议，平常可以多利用葱白、生姜入菜，强化身体的防护罩；或是以黄耆茶、黄耆红枣枸杞汤等养生茶饮强化抵抗力，尤其是体质气血不足的族群更适合。如果已经出现喉咙干痛等感冒前兆，也可以饮用由金银花、连翘、板蓝根、鱼腥草等药材制成的“防御茶”，具有清热解毒、抗病毒的效果。
No.1 皮肤干痒、湿疹
你以为湿疹只会出现在潮湿闷热的盛夏时节吗？大错特错！冬季气候相对较干燥，冷空气加上低湿度，容易让皮肤流失水分、皮脂分泌下降，导致紧绷、脱屑、敏感、搔痒等情况发生，严重者还可能出现皮肤龟裂、红肿热痛的现象。这时，如果反复抓痒、持续刺激肌肤，就有可能会变成湿疹。让不少网友大叹困扰，
“还没入冬皮肤就有点换季干痒了”
“我也是小腿特别干！晚上一定要擦乳液才能睡觉，但一般的身体乳都只是当下缓解，过没多久又开始干痒”
想要预防冬季湿疹发生，洗澡时最好以温水搭配温和、低刺激性的清洁产品，千万别用热水；洗澡后也要记得把握“黄金保养7分钟”，擦上保湿乳液锁住水分，维持肌肤润泽感，才能降低不适。如果情况没有改善，还是要就医寻求专业治疗喔！
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分析说明
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2023年11月01日至2024年10月30日。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统系拥有巨量资料，以人工智慧作为语意分析之工具，每月处理1500亿以上中文资料的互联网社群大数据资料库，其内容涵盖Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新闻媒体、讨论区、部落格等网站。本调查针对讨论主题相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本次主题分析与排序依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、互联网问卷等资料，名次仅代表互联网讨论声量大小，不代表网友正负评价。
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