长期著高踭鞋易腰酸背痛？物理治疗师：严重恐导致大小便失禁

高跟鞋能不穿就不要穿！

台湾物理治疗师胡逸惟近日在节目中指出，长时间需要穿高跟鞋者，容易使骨盆呈现前倾状态，不仅是腰酸，当骨盆底肌变松时还会漏尿，甚至还可能产生腰椎滑脱、引起大小便失禁。

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物理治疗师胡逸惟近日在台湾节目《医点不夸张》中提到，女星时常穿高跟鞋，骨盆会呈现往前倾，当重心长时间在前方私密处，其实很容易导致腰酸，久了后还会诱发腰椎滑脱，因压力长期累积在前侧，使得前侧骨盆底肌一直承受压力下会变得比较松，因而很容易想尿尿，甚至有腰椎滑脱、大小便失禁的问题。

除了少穿高跟鞋外，胡逸惟分享“2动作”能强化骨盆底肌，首先，全身放松平躺在地面上并屈膝（脚掌贴地），膝盖并拢夹在一起，能感觉到大腿内侧有紧绷感，并且一路向上延伸至私密处，要试图用力夹起来，此时腰部用力贴地、仅尾椎离地，能明显感受到下半身是紧绷状态。

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为了训练耐力及爆发力，胡逸惟表示，此动作要维持收缩10秒再放松，并重复3～5次，借此锻炼耐力；至于爆发力则是在夹紧骨盆底肌、肚子很用力的同时“故意咳嗽”，接著再放松，就能达到锻炼骨盆底肌的效果。

胡逸惟说，有些长辈因找不到肌肉需收缩的位置，因此建议可到公园做“跨大步”的动作，将骨盆扭开的同时、放慢每一步步速，此举可帮助骨盆底肌收缩。而若觉得跨大步失衡不稳，也可直接做“擡腿”，把骨盆两块骨头岔开后，旁边的肌肉就会不自觉地收缩去稳定，同样能达到训练效果。

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