台湾营养师分享4大助眠营养素　吃对食物不再失眠　躺下秒入睡

晚上睡不着的人，这几样东西吃起来！

睡前如果还在滑手机，小心娇嫩的皮肤会变差喔！关于好好睡觉这件事，讲起来轻松容易，但其实对很多人来说超～难，工作忙碌了一整天，躺上床却没睡意，真的超、痛、苦，台湾营养师高敏敏这次特别来分享“好睡4大营养素”，还有睡前千万别做的事，有睡眠困扰的大家不妨参考看看！

4大助眠营养素让你每晚睡个好觉，3大类食物让你夜夜翻来覆去睡前碰不得！（点选放大浏览）▼▼▼

帮助睡眠营养素推荐

1. 矿物质钙

钙不只能帮助维持骨骼健康，睡前吃还能帮助睡眠，有稳定神经、放松肌肉，避免半夜抽筋的功效。根据台湾卫福部建议，钙质每日摄取量1000mg，而13～18岁的青少年则为1200mg。矿物质钙可从小鱼干、豆干、牛奶、杏仁、苋菜等摄取。

2. 矿物质镁

矿物质镁推荐像是黄豆、香蕉、南瓜籽、菠菜，可提升褪黑激素、降低皮质醇，使睡眠品质更好，更是与肌肉的放松和收缩相关。补充足够的镁还能帮着血管放松、降低血压。

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3. 色胺酸

色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我们的心情和睡眠，常见的食物像是起司、鸡胸肉、猪里肌、鸡蛋、黑豆。补充色胺酸后，会先组成血清素来帮助放松心情，再进一步生成褪黑激素帮助睡眠。

4. 维他命B2、B6

维他命B6有维持神经稳定性、消除焦虑的功效，和维他命B2一起作用，可帮助合成血清素，使色胺酸转换成褪黑激素帮助睡眠。推荐的食物如牛奶、燕麦、瘦肉、鱼类、坚果种子类、豆蛋类。

睡前不要吃的3大类食物

睡前的饮食，也会大大的影响睡眠品质！除了适当的补充好睡营养素外，高敏敏也提醒，睡前就不要再吃高热量的宵夜了，像是炸物、火锅等，会增加肠胃负担、胃酸逆流、火烧心。

有些人觉得喝点酒可以助眠，但其实酒精代谢容易浅眠，会让睡眠品质更差，还有含咖啡因的饮品也不要碰，例如茶饮、咖啡、可乐，过量的咖啡因会刺激交感神经、抑制睡意。

打咩打咩！睡前不要做的事

睡前不要再滑手机了！屏幕蓝光刺激，会让大脑更兴奋，反而失去睡意，也不要再一直动脑计划事情，当脑袋运转无法放空，会影响睡眠中枢神经，易导致失眠浅眠。

最后，睡前就不要再跳舞了，剧烈运动会让体温上升、心跳变快、精神易亢奋，请改作温和的舒缓运动，例如瑜伽就是很好的睡前放松运动，大家可以试试！

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