失眠｜成日瞓唔著点算好？5个好习惯加速入眠 一觉瞓天光话咁易
撰文： ETtoday
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现代人生活步调紧凑，睡眠时间普遍不足，要睡满8小时简直是天方夜谭，晚睡熬夜导致下午打瞌睡，但到了该睡觉的时间却舍不得睡，网搜5个让你早早快速入眠，同时增进睡眠品质，让你隔天精神奕奕，做事也更有效率。
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#建立睡眠时间表
人是习惯的动物，首先建立一个固定的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉，即便没有睡意也可以躺著闭眼来培养情绪，有助于调整你的生理时钟，提升入睡效果。
#睡前避免喝咖啡饮或刺激性饮料
很多人睡不著是因为晚上喝了含咖啡因或是刺激性的饮料，像是茶、咖啡、能量饮料虽可以提神，但内含的咖啡因是一种刺激物质，可能干扰你的睡眠，特别是在晚上。
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#创建一个放松的睡前仪式
睡眠时给自己一点仪式感，像是入睡时要关灯、听著轻音乐，搭配深呼吸练习，又或是你想阅读一本轻松好书，以上的方式有助于放松，舒缓一天的紧张，人松了才能为入眠做好准备。
#保持舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境也格外重要，确保房间温度适中，床铺舒适，并保持安静。使用窗帘遮光，都能让你拥有更好的睡眠质量。
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#睡前一小时不用电子设备
专家建议在睡前一小时停止使用手机、平板电脑和电视，这些设备的蓝光可能干扰你的生物时钟，使入眠变得更加困难。
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