网传口渴先饮水“太迟”！一日饮水量原来有得计 咖啡或茶都算数
撰文： ETtoday
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“水”参与体内许多代谢及运作，可帮助新陈代谢、调节体温、维持血液循环及血压等。台湾营养师蔡宜庭表示，许多人都是等到口渴才喝水，但其实都已经晚了！
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水是人体必需营养素之一，若水份摄取不足，不仅容易影响代谢、皮肤干裂、也会增加泌尿道感染机会。台湾营养师蔡宜庭在“珍妮丝营养书”中指出，每个人所需饮水量不同，一般成年人最简单的公式，可以“体重x30～40ml”概算。
也就是说，50公斤的成人，每天喝水量约为50x30=1500ml。但若是夏天在外活动，水份流失较多，就要再额外补充水份。蔡宜庭表示，此为概算方式，若有特殊情况如慢性肾脏疾病、泌尿道感染或结石者，应遵循医师或营养师的建议调整水份摄取量。
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蔡宜庭也分享两个喝水小诀窍：
一、小口分次喝：喝水时千万不要大口大口地灌水，建议少量、分次喝，每次大约喝100～200ml。
二、别等口渴才喝水：许多人都是等到口渴了才想起来要喝水，“但其实有点晚了”，蔡宜庭表示，自己习惯用500ml的保温瓶来装水，每天装3次就是一日大概要喝的水量。
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汤、茶、咖啡也算在水份摄取量内吗？蔡宜庭说明，汤、茶、咖啡、牛奶都是液体，因此也包含在一日所需水份内！但她也提醒，要注意汤品调味的方式，留意是否会太咸，或钠含量太高等。
若要喝咖啡或茶，尽量不要添加奶精、糖，也不要用含糖饮料作为水份来源：“如果不习惯喝白开水，也可以加柠檬片增加风味，或选择无糖的茶唷！”
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