比168断食法更易做！英国爆红52轻食法唔使挨饿 循序渐进食住瘦
这几年最红的“168断食法”你试了吗？很多人因为工作、聚会常常忍不住破戒，不如试试以一天为周期的“52轻食法”，实施起来更容易，而且完全不需要挨饿。台湾营养师宋明桦就在《医师好辣》节目中分享如何执行、三餐怎么吃，还有要小心哪些地雷区别犯。
英国爆红52轻食法唔使挨饿 循序渐进食住瘦（点图放大浏览👇👇👇）
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英国超红“佛系52轻食法”
“52轻食法”是英国很流行的瘦身法，比起一般以小时为单位的168断食，以一天为单位更好掌控，很多人都靠这个方法轻松瘦下来。实施起来也很容易，一个礼拜的七天中，牺牲两天只吃“轻食”，其他五天正常吃即可。通常简单饮食的两天，会选择礼拜一和四，前者是周末大餐放纵后的忏悔日，后者则是准备迎接大餐前的克制期。
“52瘦身法”三餐食谱这样吃
台湾营养师宋明桦也公开“52瘦身法”的轻食日三餐菜单，早餐吃少量淀粉和蛋白质，午餐至少三样蔬菜、一份好的淀粉和优质蛋白质，像是全谷杂粮糙米饭、胚芽米均可，蛋白质则可以吃鸡肉、鱼肉、豆干。下午茶时间可以吃一点当季水果，但还是要注意糖份，晚餐则是以大量蔬菜为主。
循序渐进达到“5天轻食”
按照营养师推荐的食谱去吃，轻食日也不会饿到营养也很充足。但其实“52瘦身法”是走循序渐进路线，等到身体适应、饥饿感没那么重，轻食日就从两天慢慢增加到三天、四天，最后终极目标就是一个礼拜五天轻食日，其他两天可以放肆吃，会有比较明显的成效。
“吃进嘴的都算”小心这些陷阱
宋明桦也提醒，只要是放到嘴巴里的，不论吃的、喝的都是热量的一部分，很多人三餐照著食谱吃最后却失败，就是因为遗漏了生活里的小陷阱。比如喝酒、手摇饮料、下午茶、小点心，都是减重失败的“终极杀手”，减肥期少吃为妙，轻食日也千万别碰，才能好好瘦下来喔！
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