纸包饮品14款检测｜维他○○茶1包逾10粒糖！边款柠檬茶低糖低钠?

纸包饮品含糖量超惊人？纸包饮品是出门解渴必备，纸包柠檬茶更是不少港人的最爱！但原来纸包果茶的含糖量超惊人，其中一款柠檬茶更含有超过34克糖，相等于一个成年人每日糖分摄取量的7成！记者是次为大家盘点超市14款纸包果茶含糖量，包括维他、阳光、道地、雀巢等，让大家可以选择更健康的纸包饮品！

盘点超市14款纸包果茶含糖量　榜首榜尾差近25克

记者在超级市场中搜罗了常见14款的纸包果茶并比较当中的含糖量，当中有柠檬茶、菊花茶、绿茶等纸包饮品。以每包250毫升计算，含糖量最低的饮品为道地蜂蜜绿茶，只有9.25克糖（每100毫升3.7克糖），而含糖量最高的纸包饮品为维他柠檬茶，竟然有高达34克糖，约7粒糖（每100毫升13.6克糖），榜首榜尾差近25克！

按图即看纸包果茶含糖量排名（以100毫升计算）：

菊花茶健康啲？糖分超惊人！1款柠檬茶含糖量低过绿茶！

一向被誉为“健康之选”的菊花茶及苹果绿茶，其实糖分亦相当惊人！以每包250毫升计算，纸包菊花茶有超过21克糖，约4粒糖（每100毫升8.7克糖），而维他苹果绿茶含有18.5克糖（每100毫升7.4克），道地苹果绿茶则含有17.5克糖（每100毫升7克糖）。至于港人最爱的纸包柠檬茶，以阳光柠檬茶的含糖量最低，只有11.5克（每100毫升4.6克糖）。

世卫建议每日摄取量不宜超过50克　1包柠檬茶已占近7成

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每日的热量摄取为2000卡路里，而每日糖分的摄取量则为每日所需能量的10%或以下，换算即不宜超过50克。以维他纸包柠檬茶为例，1包已经含有34克糖，已经相等于摄取了近7成上限，倘若饮用375毫升的维他柠檬茶，则有51克糖，多过10粒糖，1包已经超过每日糖分摄取上限。

长期摄取过量糖分会上瘾　“无糖”或“低糖”唔代表健康！

糖分是简单碳水化合物、身体能量的来源，但食物安全中心则指出，摄取过多糖分会造成能量过剩，增加超重和患肥胖症的风险，经常过量摄取游离糖亦会增加蛀牙的机会。另外，香港中文大学医学院亦指出，长期摄取过量糖分，会令脑部的多巴胺对糖分产生耐受性，有机会令人上瘾，一旦减少了糖分摄取，有机会出现疲倦、焦虑等类似戒毒的征状。

要减少糖分摄取，香港中文大学医学院则建议市民要（１）留意营养标签，并选择糖分较低的食物；（２）采用低糖煮食，避免添加额外的糖分或减少糖分使用量；（３）外出用膳选择少糖；（４）慎选饮品，应该减少饮用汽水或含糖饮品，以开水、梳打水和有气水代替，在点选饮品时应要求“少甜”或“走甜”。食物安全中心亦提醒，即使是“无糖”或“低糖”饮品，亦不应过量饮用，因为即使是声称“无糖”或“低糖”，亦有可能含有高能量、高脂肪或高钠，并不代表健康。

以记者在超级市场中搜罗的常见纸包饮品作参考，虽然道地蜂蜜绿茶含糖量最少，只有9.25克糖，但却有30毫克的钠，而含糖量最高的维他柠檬茶，钠含量则稍低于道地蜂蜜绿茶，有25毫克。标榜低糖的维他菓然系苹果．芒果茶钠含量最高，有62.5毫克！至于钠含量最低的纸包饮品则是阳光柠檬茶，只有15毫克。