冬季抽筋｜寒冷天气长者半夜抽筋机率高2倍！多吃10食物预防抽筋
冬天天气寒冷，不少长者就会懒得郁动，导致血液循环变差，容易出现四肢冰冷及脚部麻痺，或在半夜或睡觉时出现抽筋状况。长者可以做什么来预防夜间抽筋呢？
长者血管疾病导致血液循环差 凌晨抽筋较常见
台湾嘉义基督教医院郑雅绮医生指出，冬天天气转冷，长者少郁动再加上冬天血液循环变差，容易饱受半夜腿抽筋所苦，不但会大大影响睡眠质素，在天气严寒的日子，夜间腿抽筋的情况会更频繁。
夜间腿抽筋最常见的是小腿腓肠肌突发性或不经意的收缩，肌肉产生纠结及僵硬的剧烈疼痛感，这种不适感大约维持数秒至十多分钟，患者可能会无法移动或从睡梦中痛醒。
多做拉筋运动或热敷来预防抽筋
郑雅绮医生指，促进血液循环是预防抽筋最有效的方法，可用热敷或泡脚20分钟，并配合按摩来纾缓脚部肌肉。睡觉时最好穿长裤及袜子防寒，或是睡觉时在小腿部加盖上毯子加强保暖。另外，可以做一些拉筋运动，如双手推墙壁，同时下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌约15至30秒后，再换另一只脚做，将有助预防腿抽筋。
缺乏这4种营养素易抽筋 多吃10种食物预防
长者引发肌肉抽筋有许多可能，常见的原因包括：肌肉使用过度、代谢失调、脱水、经痛等，除此之外，某些营养素的缺乏也可能导致容易抽筋，例如：钠质、钾质、钙质及镁质。
按下图看10大超级食物防抽筋：
10大超级食物防抽筋
1）香蕉
要预防抽筋，大家第1个想到的食物肯定是香蕉。香蕉除了含有钾质外，香蕉还含有镁质和钙质，再加上香蕉食用方便。
2）番薯
番薯的钙含量还是香蕉的6倍，而薯仔和南瓜则含有大量的水分，能避免因脱水造成的抽筋。
3）牛油果
1个牛油果的钾质含量高达975克，相当于香蕉和番薯的2倍，钾质而对于肌肉的运作相当重要，对心脏健康亦有帮助。
4）豆类
豆类除了富含镁质，还是高纤食物，可以舒缓经痛及肌肉痛，亦有助控制血糖并且降低坏胆固醇。
5）哈密瓜
哈密瓜、蜜瓜或木瓜等瓜类水果，都富含镁质、钙质及大量水分，对于舒缓抽筋有一定的作用。
按下图看5大抽筋预防方式：
6）牛奶
牛奶不仅含有丰富的钙质、 钾质和钠质，也是补水的好来源。另外，牛奶的高蛋白质，还能帮助运动后肌肉的修复。
7）羽衣甘蓝
深绿色蔬菜例如羽衣甘蓝、菠菜或西兰花等，都富含钙质和镁质。而且研究显示，摄取高钙食物还有预防经痛及肌肉痛的效果。
8）橙汁
1杯约250毫升的橙汁含有约500毫克的钾质及27克的钙质和镁质，对于舒缓抽筋有一定的帮助。
9）坚果类
坚果及种子类食物都富含镁质，有许多种的坚果和种子也富含钙质。是预防抽筋的4种营养素之一。
10）番茄
番茄富含水分和钾质，喝1杯约250毫升番茄汁，就能摄取约15%的每日建议摄取量，有效预防抽筋的发生。