失眠｜天气冻半夜易抽筋痛醒？5大方式预防肌肉突然猛烈收缩

抽筋是由于肌肉突然猛烈收缩，而导致肌肉剧烈疼痛的现象，常在运动、睡觉时产生。随著天气逐渐转冷，加上睡眠时体温降低，抽筋的发生更为频繁。到底要怎么做，才能防止抽筋的发生，睡上安稳的觉呢？

台湾《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近3个月网友热议的“抽筋预防方式”相关话题，带您了解网友热议的5大抽筋预防方式。

5大抽筋预防方式（按图👇👇👇）

运动不忘摄取电解质　平时多伸展不怕半夜痛醒

抽筋最可能发生的时候是在运动时，因水分及矿物质大量流失，使体内电解质不平衡。因此，“摄取足够电解质”是避免抽筋的好方法，网友推荐“平时多补充含镁、钾、钙的食物”，透过日常饮食的摄取，减少生活中发生抽筋的可能。另外，在运动时则需注意“运动前、中、后，皆须有足够的水分补充”以调节体内的电解质浓度。

网友也点出暖身的重要性，提到运动时发生的抽筋，是由于肌肉突然用力，太过于紧绷而产生，因此有人提醒在运动前以及平时可“多做伸展运动”，使肌肉放松，有更多的弹性可以承受高强度的运动。还有网友推荐培养伸展运动的习惯，最好“每天都要运动30分钟，建议做全身性的有氧运动”。

相关文章：饮水｜补水正确方式运动前、中、后各不同！出现2现象小心缺水👇👇👇

第1要点做好保暖　袜子、暖包都是神器

而在天冷时“做好保暖”也可有效预防抽筋，如网友分享自己在睡觉时易抽筋的改善经验，说道“不需要一直吃钙片跟按摩，只要按时擡腿加盖好被子就好”，底下留言纷纷附和“保暖真的很重要！”、“睡觉穿袜子保暖就可以避免抽筋”，表示在易引起脚部经挛的寒冷天气下，透过穿袜子、贴暖包，或是盖紧被子等保暖方式，都能有效降低抽筋的可能。

▼人体6大部位要保暖？（按图👇👇👇）

相关文章：保暖｜颈肚脚6大部位唔冻得！脚浸热水加艾叶生姜助血循环最有效

抽筋总是突如其来的发生，使身体不适好一阵子，若是能提前透过一些日常生活的简单改变，减少抽筋的发生，可以帮助运动、睡眠的品质提升许多，不妨来试试看网友热议的抽筋预防方式，让肌肉在这个冬天过得更加“放松”！

延伸阅读：

水肿可能是心脏病引起的？ 网友热议5大水肿原因1次看

秋冬好发小儿肠胃炎 孩子上吐下泻补充运动饮料有效？

【本文获“NOW健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”