长者保暖｜入冬易感冒肺炎！宜早睡晚起多吃5食物多晒1部位通血气

长者如何保暖？2023年还有一个月就完结，来到小雪节气，终于有入冬的迹象，气温的变化将会愈来愈大，寒冷对呼吸系统影响甚为显著，如体质偏弱的长者，不能迅速适应寒冷刺激，每遇低温就会患上感冒，并容易并发肺炎。

冬天心脏病、高血压高危季节　长者宜早睡晚起晒太阳

注册中医梁楚凝建议大家注意冬季的养生可以减少至病的机会，在冬季长者应该早睡晚起，等到太阳升起后再起床。这样可以保护人体的阳气，维持身体的温暖。同时应远离寒冷的地方，多穿衣物以防感受风寒。

长者如要晨运，应待日光升起才进行，同时每天晒背部可以温煦督脉，督脉是阳经的主要经脉之一，透过太阳的温煦可以促进气血的畅通。寒冷气温还可以改变血管周围阻力和弹性，所以冬至前后是慢性疾病患者如心脏病、高血压，肾病等高危季节。

预防感冒　注意头部和下肢保暖

从中医角度来看，保护头部和下肢对于预防呼吸道感染和促进整体健康很重要。中医梁楚凝指，头部是“诸阳之会”，也就是阳气的聚集之处，手足三阳经也会通过头部。因此，保护头颈部的血液循环，可以帮助调节阳气的流动，维持身体的平衡。

在寒冷的天气中，头颈部容易受凉，血液循环可能受到影响。这可能导致头痛、颈痛和其他不适。戴好帽子和围巾可以提供保护，保持头部的温暖，有助于头颈部的血液循环顺畅。另外，特别需要注意下肢的保暖。寒从足下起，下肢是远离心脏的部位，血液循环相对较差。当天气转冷时，脚部最易感受寒气 。足部的寒冷不仅影响到双脚本身，还可以通过神经反射引起呼吸道微小血管的反应性收缩。足底的穴位与内脏有密切的关系。如果足部受凉，亦可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等不适症状。

梁医师建议以下保暖防寒方法：

1. 穿好鞋：选择合适的鞋子，确保脚部保暖并防止跌倒。

2. 多活动脚部：平时多进行脚部运动，如踏步、摇脚等，可以促进下肢的血液循环。

3. 泡脚：每晚睡前用温水泡脚，可以帮助放松脚部肌肉，促进血液循环。

中医：冬季是养肾护内脏最佳季节

梁医师指《内经》：“冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”中指冬季应养护内脏。相反便会伤肾，春天伤肾气易患痿厥之病（出现手足凉或手足热），春天肝少阳之气不能生。冬季饮食，切忌生冷，但也不宜燥热，最宜食用温补性食物和益肾食品。她再指“肾为先天之本。”肾精不足者，主要症状如面色㿠白、畏寒、听力减退、腰膝酸软、夜间多尿等。补充肾气应多吃黑色天然食物，如黑芝麻、黑豆、黑糯米、黑枣等。另外， 腰果、芡实、淮山、栗子、核桃亦有暖肾补益作用。

按下图看冬季养肾5大黑色食物：

冬季养肾5大食物

1）黑芝麻

黑芝麻钙含量高，但油脂也高，建议适量摄取，除此之外，黑芝麻还富含不饱和脂肪酸膳食纤维、钙、铁。

2）黑糯米

又称为紫米，富含膳食纤维、维他命B和E、钾、铁、锌、钙等营养，但属于糯米，敏感者吃多易胀气，建议注意摄取量。

3）黑豆

黑豆属于植物性蛋白质，含有花青素、维他命A、叶酸等营养。另外，富含大量可溶性纤维，能降低血液中的胆固醇。

4）黑枣

黑枣含丰富膳食纤维，帮助肠胃顺畅，黑枣亦含有的新绿原酸及绿原酸异构体、多酚类等，都具有清除自由基的功效。

5）黑木耳

黑木耳又称血管的清道夫，富含膳食纤维，还能促进肠胃蠕动、调整血脂、血糖、保护心血管健康。