减肚腩｜小腹肚压力肚4类肚腩减肥法要拣啱！哪款戒糖盐至有效？

你有观察过自己的肚子吗？当心肥肚不只是外观问题，而是健康威胁，很多研究及临床经验都发现，腹部肥胖、腰围过胖，会增加心血管疾病机率！

腹部肥胖　脂肪肝、心血管疾病风险重要指标

台湾营养师高敏敏指出，测量腰围能判断腹部肥胖程度，更是反映内脏脂肪的堆积，如脂肪肝，以及判断心血管疾病风险高低的重要指标，男性腰围大于等于90公分、女性腰围大于等于80公分，就代表腰围过粗。

4种肥肚解决对策（按图👇👇👇）

高敏敏表示，不同原因可能会造成不同的肥肚，也可能同时有2、3种混合肥肚。

1. 鲔鱼肚

特征：肥肥软软，坐下时会分2层，且全身偏肉。
原因：每天大鱼大肉、无肉不欢、少吃蔬果。
如何改变：建议从改变饮食观念开始，像是每天蔬果579、肉不超过1.5个手掌大小。

2. 小腹肚

特征：小腹肚常出现在女生身上，特征是肚脐以下腹部凸起，尤其是穿紧身裙时特别明显。
原因：经常便秘、常久坐不动、经期不顺，又爱喝冰饮。
如何改变：建议多吃蔬果、多喝水、多运动，并且注重经期前中后的调理。

3. 啤酒肚

特征：常常出现在男生身上，特征是全身不一定胖，但肚子就是圆滚滚。
原因：常常喝酒过量、吃加工食物、饮食重咸重口味，或是精制糖摄取过多。
如何改变：建议饮酒适量就好，不要吃太重咸或重甜，可以多吃食物的原型；若想喝饮料请改无糖。

4. 压力肚

特征：肚子连带腰间赘肉、整圈脂肪，体重不断上升。
原因：压力荷尔蒙刺激食欲上升，使脂肪堆积、体重一直往上加。
如何改变：建议早睡早起、不要熬夜，多多补充矿物质盖钙、镁或色胺酸食物，帮助放松心情，也可以借由运动调整压力荷尔蒙。

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