减肥｜67岁林青霞半年瘦12公斤！医揭熟龄减重秘诀勿追求速效瘦身

被誉为“玉女掌门人”的66岁女星林青霞，先前与好友甄珍、姚炜为前辈葛兰庆祝88岁生日。

合照中，林青霞一头俐落短发，身穿橘红色洋装，冻龄美貌不减当年，不少眼尖网友还发现，她的身材也瘦了一大圈。

▼林青霞瘦身秘诀（按图看清👇👇👇）

林青霞半年狂瘦12公斤

近来鲜少公开露面的林青霞，体重一度发福到68公斤。在女儿鼓励下，林青霞决心靠著控制饮食及运动的减重方式，她坚持不吃宵夜、甜食、零食，以及天天运动1小时，2个月瘦了9公斤，半年内就瘦到56公斤。

林青霞减重菜单　医赞健康减重方式

针对林青霞的减重方式，台湾辅大医院智慧科学体重管理中心主任、家庭医学科主治医师许书华认为，透过健康饮食及规律运动，是非常良好且能够持之以恒的生活习惯，更是值得推荐的健康减重方式。

许书华说明，不吃宵夜、甜食、零食，是正确的健康饮食习惯，不但能够减少热量摄取，同时减少了肠胃负担，帮助减重、远离肥胖，以及预防现代人的文明病代谢症候群。

运动结合兴趣　减重能持之以恒

林青霞也公开运动习惯，她分享，每周打2次羽毛球、1次普拉提、1次到山顶走2圈约1.5小时，保持每天运动1小时的习惯。许书华表示，减重门诊中，建议一星期至少运动300分钟，而林青霞每天保持1小时的运动习惯，能够消耗多余的热量，有效提升基础代谢率，确实可以帮助减重，也能避免复胖。

许书华进一步分析，林青霞的的运动习惯，不但结合了兴趣，能够持之以恒，还包含有氧、平衡、伸展及肌力，同时训练心肺及核心肌群，还可以增加肌肉量，避免熟龄族群减重时，最怕节食造成肌少症的问题。

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熟龄减重别追求速效　以免愈减愈肥

一般来说，合理的减重速度为一星期减重0.5~1公斤，林青霞6个月内瘦了12公斤。许书华表示，林青霞利用健康减重而非讲求速效的极端减肥方法，以没有压力的方式瘦下来，“是优雅的减肥方式，也非常适合熟龄族群”。

关于熟龄肥胖的族群，许书华指出，当BMI超过18~24，就建议减重，但熟龄族群不宜太瘦，以免死亡率更高；由于年纪增长，基础代谢率随之降低，尤其多数中老年人合并三高、慢性病、共病等问题，应选择安全的减重方式，以“不躁进”为原则，最好透过健康饮食及运动的健康减重方式，千万别追求快速瘦下来，以免基础代谢率低下，当心愈减愈肥。

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