失眠｜晚餐与睡眠至少隔几多小时？建立10大良好睡眠习惯改善失眠

无论是“急性”还是“慢性”，磁暴影响还是生活压力，对于某些人来说安稳睡一觉真的很困难。

虽然药物能适当给予协助，但长期使用可能无法带给人正常的睡眠结构，也可能因此罹患各种疾病。而除了借助专业治疗，平时建立良好睡眠习惯也有助睡更好。

7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）

相关文章：睡觉｜一躺下就秒睡竟是身体警号！7问题检测“睡眠债”改善作息

建立良好睡眠习惯睡得更好

透过以下十点建议，帮助建立良好的睡眠习惯：

1. 卧室只拿来睡觉：卧室的功能就是睡觉，请勿在卧室进行看书、看电视、运动、吃东西、讨论事情。

2. 想睡再去睡：毫无睡意别去床上躺著。

3. 睡不著就别硬躺著：20分钟内仍无法入睡，考虑起身静坐或看书，直至想睡再回卧室躺。

4. 每天早上固定时间起床：不论前晚睡多少。

想一觉好眠，饮前不妨饮用这些饮品：（按图👇👇👇）

相关文章：失眠｜让大脑启动睡眠机制　4款饮品可助眠　牛奶可与“它”同饮

5. 早起固定接接光：早上起床后，开灯、开窗廉，或出外接触阳光。

6. 尽量不要午睡：若白天一定要午睡的话，请小于半小时

7. 尽量在白天运动：晚上太晚运动会难以入睡。

8. 睡前两小时不进食：晚餐与睡眠时间至少间隔2小时，晚上吃大餐或太饥饿都会影响睡眠。

相关文章：睡眠不足｜熬夜4大坏处增事故风险！营养师教3招假日有效率补眠👇👇👇

9. 不烟不酒不咖啡因：晚上避免喝咖啡、茶与含糖饮料（例如珍珠奶茶)，抽烟喝酒都会影响睡眠，晚上睡前也不宜喝酒，酒精会降低睡眠品质。

10. 躺床时保持身心放松：不要把烦恼带进卧室，晚上睡前不宜回想与讨论白天的事，避免在睡前计划未来，保持身心放松。

延伸阅读：

失眠睡不著好痛苦！中医４处方助好眠

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”