高纤饮食｜有吃水果依然排便不顺？营养师：吃这两种CP值高解便秘

在多年临床经验里，经常碰到病人述说自己有排便不顺的问题，“但是，我都有吃水果呀，为什么还是没办法改善？”殊不知，同样是水果，纤维含量也会有很大的差距呢！

首先，我们先来厘清所谓“高纤饮食”的定义，必须是一天摄取到30公克的膳食纤维，有助改善肠道健康、维护生理机能。如果是以三公克的膳食纤维摄取量为一个单位计算，一天之中，只要选择10份含量丰富的蔬菜、水果或全榖根茎类，就能达到了。

▼纤维排名分列冠亚军的两种水果（按图看清👇👇👇）

这里介绍纤维排名分列冠亚军的两种水果：

1. 热情果：只要一颗（约一个拳头大），便能有效达成三公克的需求啰！其高纤来源主要是热情果果实里头的小黑籽。2. 番石榴：约1/3颗大小就可获得一单位的纤维量，若有吃籽纤维含量会更高。

但如果改吃水分含量较高的提子，必须要摄取一斤；换成西瓜则需要吃到一斤半、约一颗篮球大小的量才能得到。

另外，记得在吃纤维含量高的水果时，最好搭配300～500cc水份，可以让肠胃蠕动更顺畅哦！

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