【减肥】简单做好6件事就能瘦身减肚腩 首要避免含糖或加糖饮食
腹部脂肪是否一直都无法有效的消除？然而，腹部的脂肪也是许多人所困扰的部位，如果你想要拥有明显的腹肌线条或块状腹肌，就必需要更有效率的减少它。除了外观之外，腹部脂肪也是许多造成慢性疾病的原因之一，包含增加罹患心脏病、中风以及第二型糖尿病的风险，那腹部脂肪该如何有效的消除呢？虽然，我们都知道没有局部减脂这件事，但我们可以透过以下六个方式，比身体其它部位的脂肪消除更针对腹部，现在就快来检视一下你是否有做到以下这六件事吧！
▼做好六件事有助减肚腩（按图了解👇👇👇）
1. 避免含糖或加糖的饮食
路边随处可见的手摇饮料，就是让腹部脂肪难以消除的元凶之一，有大量的研究表明，食用过量的糖（主要是果糖的摄取）会导致腹部以及肝脏周围的脂肪堆积，同时，过量的添加糖对于身体的代谢及健康有大量的影响性。这是由于这些常见的糖类有一半葡萄糖和一半果糖，当你吃很多这类的添加糖时，我们肝脏中所摄取的果糖过多就被迫将其转化为脂肪，它会增加腹部脂肪和肝脂肪，从而导致胰岛素抵抗和各种代谢问题；另外，在饮料里我们通常都会加入液态的糖，这会使得大脑似乎没有像固体卡路里那样记录液体卡路里，因此，就容易让热量的摄取在不知不觉中超标。
2. 多摄取足够的蛋白质
减脂或增肌中最不能或缺的营养素就是蛋白质，研究表明，吃进足够的蛋白质可以减少60％左右的饥饿感，同时，可让身体每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并能帮助你每天减少多达441卡路里左右的热量摄取，所以，蛋白质不仅可以帮助减轻体重，还可以帮助避免体重增加。在2012年所发表的一篇研究报告指出，蛋白质的摄取量与腰围大小呈现出反向的现象，另一项研究表明，蛋白质与女性5年内腹部脂肪增加的机会显著降低有关。然而，这些研究还将精制碳水化合物、油类与腹部脂肪堆积程度连结在一起，并观察到从蛋白质中摄取总热量的25-30%卡路里，能有助于减重及减脂的成效。
请按图了解日常食物中的蛋白质含量︰
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3. 减少精致碳水化合物
有许多研究都支持减少食用精致碳水化合物，是减少脂肪的非常有效的方法，当人们减少碳水化合物摄取量时，他们的食欲就会开始下降并且体重减轻，这也就是为何低糖（低碳水化合物）饮食会风靡全世界的原因。简单来说，就是控制精致碳水化合物的摄取量并增加蛋白质的摄取量，在短短的几个星期就可以立即感受到明显的成效，另外，有一项比较低碳水化合物饮食和低脂肪饮食的研究表明，低碳水化合物饮食特别能减少腹部以及器官和肝脏周围的脂肪，这也意味著采用低碳水化合物的饮食方式，能特别减少腹部以及器官和肝脏周围的脂肪。
4. 摄取丰富纤维质
大家都知道膳食纤维是指不能由人体消化道酶分解的植物源食物成分，因此，有人会建议多吃纤维能有效帮助肠道蠕动并帮助减肥，但是你知道纤维的类型也十分的重要吗？大多数可溶性纤维和粘性纤维都会与水结合，形成粘稠的凝胶并粘在我们的肠道内进而影响我们的体重。一项评论研究发现，每天增加14克纤维与4个月内卡路里摄入量减少10％和体重减轻约4.5磅（2公斤）有关，另外，一项为期5年的研究报告也指出，每天吃10克可溶性纤维与腹腔脂肪减少3.7％有关；这意味著可溶性纤维在减少有害的腹部脂肪方面可能特别有效。想获得更多纤维的最佳方法，就是摄取多样化的植物性食物，包括蔬菜、水果、豆类以及一些谷物（例如全燕麦）都是很好的来源。
5. 保持规律的运动习惯
规律的运动习惯是延续身体健康的不二法门，同时，也能有效的透过运动减少腹部脂肪的堆积。但这不意味著狂做腹肌训练就能大量减少脂肪量，采用重量训练及有氧运动才是减少脂肪堆积最好的方式，在另一项研究中也发现，运动与训练完全可以完全防止，减脂之后让脂肪再次堆积于体内的问题，这也就表明养成规律的运动习惯可以减少炎症、降低血糖水平，并改善与腹部多余脂肪相关的其他代谢问题。
6. 纪录每日的饮食热量
现代人生活紧张忙碌，有时候随便买个便当就囫囵吞枣式的吃进肚子，完全不知道自己到底吃了什么，如果你想要减去多于的脂肪或体重时，就必需要记录每天的饮食内容与营养成分，例如有的人认为自己吃的是高蛋白或低碳水化合物的饮食，但如果没有纪录追踪饮食成份，你怎么知道自己是否摄取过量或是不足呢？因此，纪录吃进肚子内的食物及营养素，就能帮助你了解每天的饮食状态，并能观察出是否高估或低估热量的摄取。
结论
关于身体的脂肪或腹部的脂肪都与某些慢性疾病息息相关，因此，改变饮食习惯与养成规律的运动，就能有效率的降低身体脂肪的堆积，例如饮食尽量减少精致的碳水化合物并增加蛋白质的摄取量，再加上蔬菜与水果的摄取，就可让肠胃道能更加的健康进而减少疾病的发生率。
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