【减肥】戒高油高糖都无效？认清6大减重饮食原则樽颈位要多食...

为了重拾窈窕体态，好不容易下定决心改吃原型食物以避开加工食品的高油、高糖陷阱，但为何体重仍不见起色？呕爸变欧爸健身团团长洪凌婉教练叮咛，除了改变饮食型态之外，日常烹调方式、进食时间、营养摄取比例都是健康减重必知要点，提醒有心减重者一定要掌握正确的饮食知识，才能事半功倍重返健康体态。

肥胖是众多慢性疾病、心血管问题、甚至癌症的高风险因子，因此，减重不只是为了外观好看，更是为了维持个人健康！洪凌婉教练表示，曾遇到有心减重的学员灰心反应，“明明已经那么注意饮食内容，平常都挑原型食物来吃，为什么还是瘦不下来？”洪教练表示，减重期间其实是检视自我饮食习惯的好时机，选对食物型态只是众多环节之一，若能掌握正确的减重饮食观念，不仅能明显反映在体重数字上，且精神与健康状态也会大幅提升！

减重饮食怎么吃？（点击下图看清！）

然而，减重到了某个程度一定会出现瓶颈，感觉再怎么控制饮食摄取体重仍是闻风不动，这时该怎么办呢？洪凌婉教练说明，减重瓶颈期最重要的关键就是“坚持下去”，减重初期通常会先以“减脂”为目标，遇到瓶颈时则改为努力“增肌”，借由增加运动量与优质蛋白质摄取，帮助身体增加肌肉量、提升基础代谢率，加上持续维持良好的饮食习惯，在热量控制、代谢增加的情况下，体重自然能突破瓶颈、重返健康体态！

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